Nákup obilnín môže byť mätúce kvôli mnohým rôznym možnostiam. Zdravá obilnina vám poskytne misku plnú dobrej výživy: nízke kalórie, vysoký obsah vlákniny, vysoký obsah bielkovín a vitamínové a minerálne látky, ktoré dávajú zdravému štartu vášmu telu. Dokonca aj s výživovými výhodami na mysli, chcete tiež byť istí, že vaša obilnina chutí dobre. So správnymi informáciami si môžete byť istí, že vaša ďalšia misa bude pre vaše zdravie dobrá.
Kellogg's Frosted Mini Wheats
Frosted Mini Wheat's 24 sušienok ponúka štedré 6 g bielkovín a 6 g vlákniny. Tento obilnín získal "dobrý" rating celkovo podľa Consumer Reports, napriek tomu, že má 12g cukru, kvôli svojmu celkovému nutričnému profilu. Len 200 kalórií pre túto veľkú porciu, táto obilnina prichádza v niekoľkých rôznych chutí, aby raňajky raňajky.
Poškodené orechy
Zatiaľ čo veľkosť polievky sa môže zdať malá, tieto malé nugety sú plné celých zŕn a sú vynikajúcim zdrojom vlákniny so siedmimi gramami. Ako usmernenia týkajúce sa stravovania pre Američanov, tak aj Kanadský potravinový sprievodca odporúčajú, aby každá osoba dostala aspoň polovicu svojich denných obilnín vo forme celých obilnín, čo robí hroznové orechy najlepším výberom. 6 g bielkovín, ktoré budete konzumovať, vás udrží v plnom rozsahu ako ranné prechody. Vysoký obsah železa, hroznové orechy môžu byť tiež chrumkavé topping na ovocie a jogurt parfait.
Generál Mills Cheerios
Bežne sa deti učia stravovať stolové jedlá, Cheerios je nízkokalorická voľba so 100 kalórií na pohár. Táto obilnina je najvyšším obilninovým zoznamom, pretože má nízky obsah cukru len 1 g. Detská nemocnica v Bostone vybrala Cheerios za najzdravší obilnín, ktorý by mal dať rodičom dôveru, že ich deti jedia zdravé raňajky, keď slúžia tejto cereálii.
Kashi 7 celozrnné pufre
Kashi 7 Celozrnné cereálie má 0 gramu cukru a iba 70 kalórií na porciu.
General Mills Celé celé zrno
Celá obilnina z celých obilnín spĺňa kritériá stanovené odporúčaniami USDA pre celé zrná pre nesladené obilniny pripravené na konzumáciu. S takmer 100 percent väčšiny vitamínov a minerálov v jednej 3/4 šálky a len 5 g cukru, jesť misku celých obilnín by eliminovala vašu potrebu multivitamín.
General Mills Fiber One
Ak je vlákno s vysokým obsahom vlákniny, potom by Fiber One mal byť box, na ktorý sa dostanete. So značnou dávkou 14 g vlákniny v polovici pohára dostanete viac ako polovicu vašich potrebných denných vlákien len s jednou dávkou. Najvyššie na vysokej vlákniny obilnín na Tufts University, Fiber One má nízky obsah kalórií, tukov a sodíka. Táto obilnina neobsahujúca cukor má skvelé ovocie.
Špeciálny K proteín Plus Kellogg
Vážni športovci a jednotlivci s vyšším obsahom bielkovín budú nadšení ochutnať tieto ľahko osladené vločky. Poskytnutím 10 g bielkovín v porci 3/4 šálky poskytuje aj táto nízkokalorická obilnina s nízkym obsahom cukru vysokú dávku vlákniny pri dávke 5 g na porciu. Univerzita v Arizone odporúča, aby ich študenti športovci niesli obilniny s vysokým obsahom bielkovín v malých vreciach na použitie ako občerstvenie, čo je dôležité odporúčanie pre občerstvenie pre každého, kto potrebuje ďalšie proteíny.
General Mills Kix
So sloganom "Kid Tested Mother Approved" vytlačeným na krabici, stojí za to vyskúšať Kix. S jedným z väčších porcií medzi zdravými obilninami na 1 1/4 šálky má Kix lahodnú sladkú chuť s iba 3 g cukru. Vyrobené z celozrnného kukurice, Kix poskytuje 3 g vlákniny v každej miske.
Kellogg's All Bran
S nízkym obsahom kalórií ponúka táto obilnina v každej dávke 10 gramov vlákniny. S 4 g bielkovín a iba 80 mg sodíka sa táto cereálna môže stať zdravou súčasťou vašej stravy po celý deň. Kellogg's ponúka recepty, ktoré umožnia zveriť všetkým Branom lahodné jedlá, ako sušienky a strúhanky na pečené ryby. Pre diabetikov odporúčajú otruby obilia Americká asociácia cukrovky.
Quaker Oats-Quick Oats
S ovsom valcovaným tenkým v priebehu výroby, rýchlo ovsa variť ovsených vločiek si zachováva svoju nutričnú hodnotu, ale variť v kratšom čase. Každá dávka obsahuje 5 g bielkovín a 4 g vlákniny. Ovesná vňava vám ponúka určitú flexibilitu pri individuálnej raňajkách. Prirodzene nízka hladina cukru a sodíka, skúste naplniť misku so sušeným ovocím alebo škoricou, aby ste pridali chuť.
