Vo svete super-veľkosti sa správne rozdelenie potravín stalo úplným tajomstvom. Pochopenie toho, ako vaše telo funguje a učenie, ako správne rozdeliť potravu, vám môže pomôcť pri rozvíjaní návykov zdravého životného štýlu a vyhrať váhovú bitku za dobré. Vaše telo reaguje na energetickú rovnicu; príjem energie vo forme kalórií z potravín a nápojov a energetický výkon vo forme kalórií vynaložených počas činnosti. Ovládanie veľkosti porcie jedla, ktoré jedáte, je jedným zo spôsobov, ako zmeniť energetickú rovnováhu vo vašej prospech a pomôcť vám schudnúť.
význam
Aby ste schudli, musíte zmeniť rovnováhu energetickej rovnice; Váš prívod energie musí byť nižší ako váš energetický výkon. Avšak, musíte tiež poháňať motor tela, váš metabolizmus a zabezpečiť, aby mal konštantné palivo, aby mohol bežať pri optimálnom výkone. Čím aktívnejší ste, tým viac paliva vyžaduje vaše telo a viac kalórií, ktoré potrebujete na vstupnej strane rovnice.
funkcie
Určte denné potreby na príjem kalórií na základe pohlavia, veku, výšky, váhy, úrovne aktivity a hmotnosti, ktorú chcete stratiť. Stránky, ako napríklad myplate na stránkach sweet-life.club alebo MyPyramid.gov vám môžu pomôcť. Ďalej rozdeľte denný kalorický príjem na menšie porcie, aby ste konzumovali potrebné kalórie po celý deň. Napríklad, ak požadovaný denný kalorický príjem je 2 500 kalórií, rozdelte na päť a máte päť jedál na približne 500 kalórií.
veľkosť
Naučiť sa na veľkosť očných stolov je neuveriteľne užitočná pri udržiavaní vašich častí pod kontrolou. Jeden uncí porcie syra je o veľkosti štyroch kociek. Polovica pohára celých zŕn, ako je hnedá ryža alebo celozrnné cestoviny, je podobná veľkosti polovice baseballu. Troch uncí porcie chudého mäsa je veľkosť paluby kariet. Porcia ovocia alebo zeleniny je asi tak veľká ako päsť.
identifikácia
Kombinujte vhodné veľkosti porcií na zdravé vyvážené jedlá, aby ste zabezpečili rozmanitosť a kvalitu živín. Približne 500 kalórií môže vyzerať takto: jedno jablko nakrájané na kocky, 1 šálka netučného hladkého gréckeho jogurtu, dve polievkové lyžice medu a jedna uncia nakrájaných surových mandlí. Ďalším príkladom je jedno vajce, dve vajce, dve plátky svetlé celozrnné toasty, dva plátky morčacie slaniny a jeden plátok 2 percenta alebo svetlý švajčiarsky syr.
výhody
Rozloženie denného kalorického príjmu na menšie jedlá, ktoré sa konzumujú častejšie počas dňa, stabilizujú hladinu cukru v krvi, udržujú energetickú hladinu a zlepšujú výkonnosť a účinnosť vášho metabolizmu. Budete učiť svoje telo, že je v poriadku pustiť sa z vašich tukových skladov, pretože budete ľahko dodávať váš metabolizmus s palivom. Váš metabolizmus bude kopať na vysokú rýchlosť a budete sa cítiť energickejšie a pozornejšie.
mylné
Najväčší mylný názor ľudí, keď sa snažíme schudnúť, si myslí, že čím menej jedia, tým lepšie. Keď je denný príjem kalórií príliš malý, vaše telo prejde do režimu hladovania. Namiesto znižovania obsahu tuku a straty hmotnosti sa vaše telo neústupne drží na uloženom tuku. Keď má telo primeraný zdroj paliva bohatého na živiny vo forme jedla, ľahko uvoľní a použije skladovaný tuk, ktorý vám pomôže schudnúť.
praxe
Tieto ďalšie tipy vám umožnia začať na menších porciách. Vyrežte normálne porcie na polovicu a rozdeľte ich na dve jedlá. Ak máte bagel ráno, polovica na raňajky a druhá na občerstvenie. Kúpte si kuchynskú váhu a začnite vážiť vaše jedlo. Extra úsilie vypláca veľké dividendy. Jedenie menších častí potravy bohatej na živiny sa môže stať trvalým zvykom zdravého životného štýlu a pomôže vám konečne vyhrať bitku o stratu hmotnosti.
