Možno ste poznali pózu Naukasana svojim anglickým názvom "Loď". To je tiež obyčajne volal navasana v Sanskrit. Variácia mien je jednoducho rozdiel v preklade z prastarého jazyka.
V Sanskrit, Náuka znamená loď a Asan znamená predstavovať. Tvar tela vyzerá trochu ako loď, takže meno je celkom vhodné. Výhody zahŕňajú budovanie fyzickej pevnosti jadra, stimulovanie čakry Manipuru a masáž vnútorných orgánov.
Naukasana How-To
Ak chcete urobiť Naukasana, sedieť na zadku, ohýbať si kolená a nechať si nohy. Oslovte ruky dopredu okolo stehien a opierajte sa o svoje bruško, ako to robíte. Vdýchnite a zdvihnite nohy z podlahy, aby ste sa vyrovnali na zadných stranách sedacej kosti. Ak sa to dá urobiť, narovnajte nohy do 45-stupňového uhla.
Nezabudnite, aby ste neprechádzali z chrbta a nepokojovali sa cez ramená. Je dôležité držať dlhý chrbát, lopatky vytiahnuté spolu a brucho pevne celé, inak sa stratí výhody pózu.
Držte Naukasanu päť až desať dychov. Exhale uvoľniť.
modifikácie
Ak sa váš formulár rozdelí na plnú variáciu, upravte pozíciu. Možnosti zahŕňajú:
- Nakláňajte sa a zdvihnite nohy z podlahy, ale držte kolená ohnuté tak, aby vaše holenia boli rovnobežne s podlahou.
- Umiestnite ruky za chrbtom na podlahu, aby ste podporili rovnú chrbticu.
- Držte si chrbát stehien, aby ste pomohli dosiahnuť rovnováhu v tvare V-sit.
Modifikácia Naukasana má kolená ohnuté. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Core Strength Builder
Keď pôjdete do Naukasana, nemôžete si pomôcť, ale všimnete si, ako vytvára silu vo vašom jadre, od bokov až po ramená. Vytváraš brušnú silu v hlbokých stabilizačných svaloch a povrchných ohybných a krútených svaloch.
Okrem vášho abs, Naukasana buduje hip flexory, ktoré pripevňujú vaše nohy k chrbtici. Tieto svaly musia niesť váhu nohy vo zdvihnutej polohe. Vaše spinálne svaly, vrátane erektorových spiniek, ktoré prebiehajú pozdĺž chrbtice, tiež profitujú z predstavy Boat.
Manipura čakra
Manipurálna čakra je jednou zo siedmich hlavných energetických zón, ktoré prebiehajú pozdĺž chrbtice. Táto tretia čakra existuje v mieste slnečného plexu, v oblasti medzi brušným gombíkom a najnižšími rebrami.
Manipurská čakra sa riadi vaším sebavedomím. Stimulácia pomáha posilniť sebadôveru a dôveru. Keď je táto čakra nezodpovedaná, trávenie môže byť ovplyvnené. Preto praktizovanie Naukasana môže stavať vaše trávenie zdravie a vašu schopnosť prijímať rozhodnutia.
Vnútorné orgány
Masáž vnútorných orgánov môže byť trochu nesprávne; v skutočnosti ich nemôžete masírovať ani prichytiť, ako by ste robili svaly. Môžete ich však komprimovať, aby ste prerušili tok krvi. Po uvoľnení zúženia sa do oblasti prúdi čerstvá krv, ktorá ich znovu napája. Lodná póza je obzvlášť prospešná pre obličky a črevá. Tiež sa verí, že Naukasana energizuje štítnu žľazu a prostatu, dôležitých hráčov vo vašom endokrinnom systéme, ktorý reguluje hormóny, aby vás udržal zdravý.
