Zápcha môže viesť k uvoľneniu pre úklid. Pri správnom užívaní sú vláknové doplnky rovnako užitočné ako preháňadlá. Laxatíva môžu spôsobiť závislosť, ak sa na ne často spoliehate. Vláknové prášky sú prirodzenou voľbou, ktorá pracuje s vaším telom na podporu pravidelnosti. S toľkými značkami na výber, je dôležité čítať štítok na práškoch z vlákien, aby ste našli správny mix pre vás.
Rozpustné vlákno
Rozpustné zmesi vlákien s vodou vo vašich črevách a pomáhajú odstraňovať toxíny a cholesterol z vášho tela. Zatiaľ čo rozpustné vlákno spomaľuje trávenie v žalúdku, môže pomôcť pri pohybe veci inde. Guarová guma, xantamová guma, beta-glukány, aribinóza a pektín sú príklady rozpustných vlákien. Tvoria gélovú látku v gastrointestinálnom trakte. Psylliové šupky a hemicelulóza sú bežné zložky vo vláknitých práškoch. Tieto majú rozpustné aj nerozpustné vlastnosti.
Nerozpustné vlákno
Nerozpustné vlákno nie je trávené; prechádza cez váš systém a pridáva do stoličky. Hoci to nie je úplne rozložené, nerozpustné vlákno je stále dôležité pre pravidelnosť, pretože extra objem v tráviacom trakte spúšťa peristaltiku, alebo pohyb v črevách. Tento pohyb je to, čo povzbudzuje vaše telo, aby malo črevné pohyby. Ovesné otruby a pšeničné otruby sú nerozpustné vlákna, rovnako ako celulóza, lignín a chitín. Pozrite sa na vláknové prášky, ktoré majú rozpustné a nerozpustné vlákna pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Voda a vlákna
Aby vlákno malo laxatívny účinok, musíte si byť istí, že pijete dostatočné množstvo tekutín. Bez dostatku vody môže mať vláknina opačný účinok a v skutočnosti bráni vašim črevám. Máte aspoň šálku vody pre každú dávku vláknitého prášku, ktorý užívate. Niektoré značky umožňujú miešať prášok priamo vo vode, čo vám pomôže spomenúť na zvýšenie vášho príjmu vody. Pri prijímaní vláknových doplnkov zvyšujte množstvo vody, ktorú pijete počas dňa.
Príliš veľa vlákien
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú celé zrná, šošovku, ovocie a zeleninu. Keď je potravina prirodzene vysoká v vlákne, zvyčajne obsahuje rozpustné aj nerozpustné formy. Získanie adekvátnych vlákien vo vašej strave nielen podporuje pravidelnosť, ale tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu, pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a zlepšuje Vašu toleranciu voči glukóze. Spolu s týmito výhodami vlákno môže znížiť absorpciu určitých vitamínov a minerálov, ako je železo a vápnik. Účinok niektorých liekov môže byť tiež znížený s vysokým príjmom vlákniny. Ak užívate doplnky z vlákien, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom o načasovaní doplnkov, aby ste zabránili blokovaniu absorpcie iných dôležitých živín.
