Nie je potrebné, aby ste boli gymnastou, aby ste na trampolíne urobili backflip. Vďaka svojmu skákaciemu povrchu je všetko, čo potrebujete, čas a prax. Praktické pohyby, ako napríklad pozadie, prekonajú akékoľvek obavy a potom sa posúvajú do spiatočky. Akonáhle ste zvládli tieto základné pohyby, skúste urobiť backflip. To môže pomôcť mať priateľa na mieste, ako sa naučíte, ako sa obrátiť.
Krok 1
Posilňujte svaly chrbta, krku a žalúdka pomocou cvičení, ako sú drvenie, zdvíhanie a chinupy. Tieto svaly hrajú dôležitú úlohu pri vykonávaní backflipu.
Krok 2
Vstúpte do stredu trampolíny. Aby ste predišli vážnym poraneniam, vykonajte spätné upnutie v strede.
Krok 3
Vykonajte spätné cvičenia, ako sú pozadie alebo spätné chodníky. To vám pomôže stať sa pohodlne s trampolínou, rovnako ako prekonať akékoľvek obavy, ktoré môžete mať o otočenie dozadu. Tieto pohyby tiež veľmi napodobňujú rovnaké pohyby, ktoré sa vyžadujú na vytvorenie backflipu. Akonáhle ste zvyknutí vykonávať tieto pohyby, skúste backflip.
Krok 4
Začnite skočiť na trampolínu a zvyšujte výšku s každým skokom. Nakláčajte mierne dozadu s každým skokom. To vám pomôže poskytnúť správny uhol na spustenie a dokončenie skoku.
Krok 5
Akonáhle sa dostanete na najvyšší vrchol, pozrite sa hore, keď odhodíš za sebou ruky, hlavu, ramená a trup. Buď si zastrčte nohy na hrudník alebo ich otočte, aby ste dokončili rotáciu. Pred návratom späť na trampolínu narovnajte nohy.
Tipy
- Opýtajte sa svojho priateľa, aby vám pomohol na mieste, keď sa naučíte, ako urobiť backflip. Udržujte ostatných ľudí z trampolíny.
varovanie
- Ak nemôžete dokončiť rotáciu, nepohybujte rukami nadol, aby ste predišli pádu. Môže to mať za následok zlomené rameno. Spadnite dopredu do žabej pozície alebo na chrbát.
