Každý, kto úspešne umrel, vie, že príde bod, keď náhle prestanete strácať váhu, aj keď stále robíte všetko, čo ste urobili po celú dobu. Stáva sa to každému dedikovanému dieteru, ktorý sa drží plánu. Toto je normálne. Problém je v tom, že vaše telo sa rozmýšľalo nad tým, čo robíte - a je to kompenzácia.
Čo sa stane
Pravdepodobne stále strácate váhu, oveľa pomalšie a nie dosť, aby ste sa zobrazili na stupnici. Namiesto poklesu libry týždenne môžete stratiť tretinu libier alebo dokonca iba štvrtinu. Vaše telo sa prispôsobilo vašej strave a množstvu cvičení, ktoré vám dáva.
Prečo sa to stane
Čím viac vážíte, tým viac kalórií potrebuje vaše telo, aby udržalo túto váhu a fungovalo. Je to vaša pokojová rýchlosť metabolizmu, počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje existovať, vo všeobecnosti asi 10 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti. Takže keď ste vážili 170 libier, potrebovali ste 1700 kalórií za deň na udržanie. Predpokladajme, že ste začali cvičiť a jesť iba 1 500 kalórií denne na svojom programe stravovania a vy ste klesli 20 libier; teraz váži len 150 libier. Ak ešte stále jedete 1500 kalórií denne, teraz konzumujete presne to, čo potrebujete na udržanie vašej váhy - ale už nič nestratíte. Majte na pamäti, že jesť príliš málo kalórií môže tiež spomaliť vašu metabolickú rýchlosť.
Čo robiť
Ak chcete prekonať plochu na zníženie hmotnosti, upravte svoj plán stravovania tak, aby sa zhodoval s tým, koľko teraz váži, nie to, čo ste vážili, keď ste začali. Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je znásobiť váhu cieľa týmito 10 kalórií na libru, ktoré vaše telo potrebuje pre váš odpočinkový metabolický pomer. Ak chcete stratiť ďalšie 10 libier a znížiť na 130, budete musieť znova znížiť kalorický príjem, tentoraz na 1300 kalórií za deň. Môžete to dosiahnuť rovnováhou tým, že sa zvýši buď dĺžka trvania alebo intenzita vášho cvičenia, spáliť ďalších 200 kalórií denne, alebo môžete upraviť svoju diétu trochou oboch. Dôležité je, že máte ďalších 200 kalórií denne, aby ste sa teraz zbavili. Akonáhle to urobíte, mali by ste začať znovu strácať.
varovanie
Najväčším problémom s plošinou úbytku hmotnosti je, že môže podkopať vaše presvedčenie a odhodlanie. Môže vás opustiť postojom "Prečo sa obťažovať?". Presuňte sa okolo toho a uistite sa, že vaša strava bola čestne zastavená, pretože sa váš metabolizmus zmenil, a to nie preto, že budete jesť trochu viac, pretože ste boli úspešní zatiaľ. Ak máte akékoľvek skutočné obavy, poraďte sa aj so svojím lekárom. Môžete jednoducho dosiahnuť svoju optimálnu váhu a stratíte viac by nebolo vhodné.
