Váš metabolizmus, teplota, činnosť srdca a trávenie sú kontrolované sympatickým nervovým systémom, SNS a parasympatickým nervovým systémom. V ideálnom prípade sú tieto dva systémy vyvážené, ale každý systém sa môže stať nadmerne aktívnym a môže spôsobovať problémy. Nadmerne aktívny SNS môže zvýšiť úzkosť a spôsobiť ďalšie príznaky. Hoci neexistuje žiadna špecifická strava pre SNS, to, čo budete jesť a piť, môže zvýšiť alebo znížiť svoju aktivitu.
Sympatický nervový systém
Vysoký krvný tlak môže byť nebezpečný. Foto kredit: samsonovs / iStock / Getty Images SNS spravuje vašu odpoveď na stres a nebezpečenstvo; zvyšuje to adrenalín a vašu rýchlosť metabolizmu v takzvanej reakcii "boja alebo letu". Vaše telo sa pripravuje na nebezpečenstvo so zvýšenou srdcovou frekvenciou, dilatáciou pľúc, aby sa maximalizoval príjem vzduchu a zvýšenie metabolizmu glukózy, aby sa zabezpečilo, že mozog a svaly majú dostatočné palivo. Nadmerne aktívny SNS vás môže udržiavať v neustálom stave "boja alebo letu" a spôsobiť vysoký krvný tlak, zlyhanie srdca a závažnú depresiu.
Diéta a SNS
Čerstvé sardinky. Fotografický kredit: MasterLu / iStock / Getty Images Dr. Lawrence Wilson, lekár a poradca v oblasti výživy, ktorý sa špecializuje na výživovú rovnováhu, odporúča zviera proteíny, ktoré obsahujú tuky, omega-3 a omega-6 esenciálne mastné kyseliny, aby znížili nadmernú SNS. Navrhuje, aby ste jedli také jedlá, ako sú sardinky, losos, vajcia, mäso, orechy a koreňová zelenina. Wilson tiež odporúča potraviny, ktoré sú dobrými zdrojmi vitamínov B-komplexu, ako sú výživové droždie, mäso a vajcia. Ďalej naznačuje, že vaša strava má dostatok vápnika, horčíka a zinku.
kofeín
Kofeín a káva môžu zvyšovať tlak. Fotografický kredit: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Niektoré jednotlivé položky vo vašej strave môžu mať vplyv na SNS. Kofeín je dobre známy a ľahko dostupný právny stimulant, ktorý aktivuje SNS a zvyšuje krvný tlak. Výskumníci uviedli v novembri 2002 v časopise American Circulation, "Circulation", že ľudia, ktorí zvyčajne nepijú kávu, reagovali na príjem kávy - či už s kofeínom alebo bez kofeínu - s nárastom krvného tlaku z aktivácie SNS.
alkohol
Alkohol zvyšuje aktivitu SNS. Foto kredit: serezniy / iStock / Getty Images Alkohol zvyšuje aktivitu SNS. Štúdia v júni 1995 "New England Journal of Medicine" merala SNS odpovede u zdravých testovaných jedincov, ktorí dostali alkohol intravenózne. Účastníci štúdie reagovali na alkohol s niekoľkými známkami zvýšenej aktivácie SNS vrátane zvýšenia krvného tlaku. Výskumníci uviedli, že sympatická aktivita sa takmer zdvojnásobila, keď účastníci dostali infúziu alkoholu.
kapsaicín
Capsaicín sa nachádza v červenej paprike. Foto kredit: Leoshoot / iStock / Getty Images Článok v decembri 2000 "Journal of Nutritional Science and Vitaminology (Tokyo)" skúmal účinok kapsaicínu, tepelnej zložky červenej papriky, na SNS. Obézni účastníci štúdie, ktorí jedli kapsaicínové jedlo, mali výrazne nižšiu sympatickú odozvu ako účastníci, ktorí neboli obézni. Štúdia hlásená v marci 2011 "Journal of Applied Physiology" zistila, že potkany, ktoré dostali kapsičku, zlúčeninu podobnú kapsaicínu, zvýšili SNS aktivitu v obmedzenej miere ovplyvňujúc iba tukové tkanivo brucha.
Úvahy a upozornenia
Môže sa vyskytnúť úzkosť a podráždenosť. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Príznaky nadmernej SNS podľa Dr. Wilsona zahŕňajú nadmerné potenie, vysokú hladinu cukru v krvi, zvýšený krvný tlak a časté črevné pohyby. Môžete mať tendenciu byť viac odchádzajúci, agresívny alebo dokonca bojujúci. Môžete tiež byť náchylný na úzkosť, podráždenosť a nervozitu alebo mať nadmerne aktívnu štítnu žľazu. Ak si myslíte, že máte nadmernú SNS a máte obavy z vašej stravy, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.
