Cvičenie je najlepším liekom pre zdravú myseľ a telo. Pravidelné cvičenie bude nielen fyzicky prospešné, ale aj emocionálne a psychologické. Počas cvičenia sa do mozgu uvoľní niekoľko rôznych chemikálií, ktoré majú širokú škálu pozitívnych účinkov. Tieto chemikálie sú silné náladové a umocňujúce látky.
dôležité informácie
V štúdii z roku 1999, ktorú uskutočnili výskumní pracovníci Univerzity Duke James A. Blumenthal a Michael A. Babyak zverejnených v "Archíve vnútorného lekárstva", bolo zistené, že tí, ktorí cvičili s miernou intenzitou 40 minút, tri až päť dní týždenne, získali najväčšie výhody nárastu nálady. Uvoľňovanie týchto chemických látok do mozgu sa líši medzi jednotlivcami, ktorí vykonávajú rovnakú intenzitu. Aeróbne cvičenie, ktoré sa pravidelne vykonáva na pohodlnej a konzistentnej úrovni, bolo tiež spojené so zvýšeným uvoľňovaním chemikálií.
endorfíny
Endorfíny uvoľňujú hypofýza v mozgu počas trvajúceho, intenzívneho cvičenia. Myslím, že sa uvoľníte ako odpoveď na bolestivé alebo stresujúce podnety, endorfíny znižujú bolesť spojenú s cvičením, čo vám umožňuje cvičiť dlhšie a pri vyšších intenzitách. Medzi ďalšie účinky endorfínu patrí znížený stres, euforické pocity, často označované ako vysoký post-výkon, znížená chuť do jedla a zlepšená imunitná odpoveď.
serotonín
Serotonín je ďalší neurochemický uvoľňovaný počas cvičenia. Serotonín je prirodzený zosilňovač nálady. Keď sa zvýšia hladiny serotonínu, môžu sa znížiť príznaky depresie. Simon N. Young, šéfredaktor časopisu Journal of Psychiatry and Neuroscience, uvádza, že ľudia s nižšou hladinou serotonínu môžu okrem depresívnej nálady pociťovať aj negatívne fyzické účinky, ako napríklad zvýšené riziko srdcových ochorení.
Neurotrofický faktor odvodený z mozgu
Neurotrofický faktor odvodený z mozgu, známy ako BDNF, je tiež neurotransmiter, ktorý sa uvoľňuje do mozgu ako reakcia na cvičenie. Ukázalo sa, že táto chemikália pomáha znižovať príznaky depresie. Dr Gary Small, ktorý píše pre PsychologyToday.com, informuje, že táto látka môže tiež zvýšiť zdravie mozgu a pamäť.
účinky
Počet pozitívnych emočných účinkov získaných z pravidelného cvičenia je prekvapujúci. Tieto účinky zahŕňajú zlepšenie sebavedomia, zvýšenú náladu, lepšiu pamäť a duševné fungovanie a znížený stres. Dr. Small cituje dôkazy, ktoré poukazujú na podobné zníženie depresie medzi skupinami, ktoré vykonali, a skupinami, ktoré užívali antidepresívnu medikáciu. Vykonáva sa viac výskumu o týchto účinkoch.
Výstraha
Rovnako ako pri každom cvičebnom programe, buďte opatrní pri pridávaní alebo zvyšovaní cvičenia. Ak máte v priebehu cvičenia zdravotné ťažkosti alebo problémy so zdravím, poraďte sa so svojím lekárom. Neprerušte predpísané antidepresívne lieky bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom.
