Vysoká srdcová frekvencia môže byť dôsledkom stresu alebo úzkosti. Keď ste pod nátlakom, vaše telo uvoľňuje chemikálie nazývané adrenalín ako súčasť reakcie "boja alebo letu". Adrenalín zvyšuje dýchanie a srdcovú frekvenciu v snahe pomôcť vám riešiť príčinu stresu. Dýchacie cvičenia môžu pomôcť utišiť reakciu v boji alebo v lete a vrátiť dýchanie a srdcový rytmus na normálnu úroveň bez použitia liekov.
Vezmite si svoj pulz
Krok 1
Dajte si bezdrôtový monitor srdcovej frekvencie. Dotknite sa kovových kontaktov na ciferníku, aby ste získali svoj pulz.
Krok 2
Ak nemáte monitor srdcovej frekvencie, umiestnite index a druhé prsty pravého ramena na pravú stranu krku tesne pod líniou čeľuste. Počítanie počtu úderov za 6 sekúnd. Toto číslo vynásobte 10.
Krok 3
Položte svoju ruku na srdce, ak nemáte monitor alebo nedokážete sa sústrediť dostatočne na to, aby ste spočítavali beaty a duševne si všimli srdcového tepu.
Diafragmatické dýchanie
Krok 1
Sedieť alebo ležať v pohodlnej polohe. Neskúšajte toto cvičenie, keď stojíte v prípade, že hlboké dýchanie spôsobí závrat.
Krok 2
Položte jednu ruku na brucho, tesne pod svojou rebrovou klietkou a druhou na hrudi. Vaše ruky budú pôsobiť ako vodítka, takže viete, že dýchate správne.
Krok 3
Vdychujte čo najhlbšie cez nos. Mali by ste mať pocit, že sa váš žalúdok rozšíri ako prvý, potom na hruď. Držte tento dych 2 až 5 sekúnd.
Krok 4
Vydychujte ústa. Mali by ste mať pocit, že hrudník sa vyfúka, potom žalúdok.
Krok 5
Opakujte päťkrát dych alebo až klesne srdcová frekvencia a cítite pokoj. Sledujte srdcovú frekvenciu pomocou monitora srdcovej frekvencie, pomocou pulzu alebo meraním srdcového tepu.
Alternatívne-Nostrilné dýchanie
Krok 1
Sedieť alebo ležať v pohodlnej polohe. Neskúšajte toto cvičenie, keď stojíte v prípade, že hlboké dýchanie spôsobí závrat.
Krok 2
Dajte pravú ruku palca do pravej nosnej dierky a stredného prsta pravého ruky na ľavú nosnú dierku.
Krok 3
Stlačte ľavú nosnú dierku zatvorenú a hlboko vdychujte cez pravú nosnú dierku. Cítite žalúdok a hrudník.
Krok 4
Stlačte pravú nosnú dierku a hlboko vydychujte ľavou nosnou dierkou. Cítite žalúdok a hrudník vypláchnuť.
Krok 5
Opakujte päťkrát dych alebo až klesne srdcová frekvencia a cítite pokoj. Sledujte srdcovú frekvenciu pomocou monitora srdcovej frekvencie, pomocou pulzu alebo meraním srdcového tepu.
varovanie
- Diskutujte o svojej stresovej úrovni, spúšťačoch a dýchacích cvičeniach so svojím lekárom, ktorí môžu navrhnúť iné zmeny životného štýlu, ktoré by mohli pomôcť vašej situácii.
