Konzumácia malých častých jedál vám pomôže odstrániť hlad, podľa DiagnoseMe.com. To zase zabraňuje tomu, aby vaše telo vstúpilo do režimu hladovania a držalo sa kalórií ako obranného mechanizmu. Jedenie malých jedál v pravidelných intervaloch počas dňa tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Nielen to udržuje vašu energetickú hladinu stabilnú, ale môže pomôcť zabrániť cukrovke.
Krok 1
Vytvorte si plán, ktorý vám pomôže zistiť časy, ktoré potrebujete k jedlu. Harmonogram nemusí byť príliš prísny. Napríklad môžete naplánovať jedlo dvakrát ráno alebo medzi 9:00 a 10:00. Dajte si istú flexibilitu, aby ste mohli zodpovedať za neočakávané, či už ide o dopravné zápchy alebo oneskorenú prezentáciu v práci.
Krok 2
Jedzte prvé jedlo čo najskôr po prebudení. Čím dlhšie čakáte, tým ťažšie bude jesť sedem jedál denne. Napríklad, ak spíte priemerne osem hodín denne, znamená to, že budete musieť jesť jedlo každé 2,2 hodiny, keď ste prebudení. Ráno raňajšie raňajky vám pomôže zapadnúť do všetkých sedem jedál.
Krok 3
Zistite, koľko kalórií by ste mali denne jesť a potom ich rozdeliť na sedem jedál. Môžete použiť kalkulačku, ako je tá, ktorá je k dispozícii na FreeDieting.com, aby vám pomohla zistiť kalorické požiadavky na základe vášho veku, pohlavia a či chcete získať, stratiť alebo udržať svoju váhu. Napríklad, ak je odporúčaný príjem denne 2 000 kalórií, každé malé jedlo by malo byť približne 285 kalórií.
Krok 4
Vezmite si jedlo s vami alebo preskúmajte reštaurácie okolo vás, aby ste si mohli kúpiť jedlo v čase obeda a potom ho rozdeliť na popoludňajšie jedlá. Je pravdepodobné, že nebudete mať možnosť vynechať jesť každé dve hodiny, najmä ak ste v práci. V závislosti od toho, koľko kalórií má byť vaše jedlo, ľahké veci na prenášanie zahŕňajú malé sendviče alebo zábaly, ovocie, vegetariány s humusom, jogurtom, mozzarellou s nízkym obsahom tuku, sušienky a arašidové maslo alebo dokonca niekoľko orechov.
