Najspoľahlivejšou cestou, ako zvýšiť rýchlosť jazdy - či už je to celá rýchlosť šprintov alebo rýchlosť pretrvávajúca počas pretekov v strednej alebo dlhej vzdialenosti - je praktická jazda, či už vytrvalostná práca alebo práca s čistou rýchlosťou, ako často ako to dovoľuje vaše telo. Ale zlé počasie, zranenia a iné obmedzenia vás môžu pravidelne obmedzovať na vnútorné vybavenie. Našťastie môžete tieto stroje použiť na zvýšenie rýchlosti.
Bežecký pás
Puristi môžu tvrdiť, že bežecký pás nie je "skutočný" beh. Povedz to na Alicekinej Christine Clarkovej, ktorá sa kvôli horkým podmienkam v jej domovskom štáte obmedzila takmer výlučne na bežecký pás, zatiaľ čo sa cvičil na olympijských maratónskych skúškach v roku 2000. Naozaj, bežecký pás ponúka útočisko z nepriaznivého počasia, poskytuje jemný povrch a umožňuje vám veľmi rýchlo naprogramovať a monitorovať svoje tempo. Dokonca aj vtedy, keď ste zvlášť vhodní, môžete pracovať so štvorkami a gluteami - obidvoma kritickými skupinami so šprintom - na bežeckom páse bez toho, aby ste v skutočnosti bežali, ak nastavíte stupeň dostatočne vysoký; väčšina moderných strojov dosahuje až 10 percent alebo viac, dostatočne strmý, aby urobil rýchlu prechádzku náročnou.
Eliptický tréner
Eliptický stroj sa stal užitočným tréningovým doplnkom pre bežcov začínajúcim na začiatku tohto storočia. To vám umožní napodobňovať bežný pohyb do spravodlivého stupňa a v mnohých ohľadoch môže byť skutočne lepší ako bežiaci pás. Eliptický zahŕňa prakticky žiadne nárazové napätie, umožňuje pracovať ako horné a spodné telo a umožňuje pracovať vaše teliatá a hamstrings viac než beží, pretože môžete pedál v opačnom smere; to všetko vedie k rovnakým prispôsobeniam, ktoré poskytuje vzdialenosť, čo vedie k rýchlejším tempom v pretekoch 5K alebo dlhších. Konkurencieschopní športovci sa väčšinou zameriavajú hlavne na skutočný beh väčšinu času, ale ak ste náchylní na nadmerné bolesti alebo zranenia, zvážte nahradenie eliptických pre jednoduché behy raz alebo dvakrát týždenne.
Schodisko-horolezec
Ďalším spôsobom, ako sa dostať do tvrdého kvázi-beží cvičenie bez búšenie behu je lezenie umelé kroky vo forme schodisko-lezenie stroj. Silné lezenie na schodoch môže spáliť toľko kalórií za jednotku času ako bežiaci a má mnoho rovnakých výhod ako vysoko intenzívny beh. Patrí medzi ne budovanie a tónovanie tých istých svalov, ktoré používate pri behu - hlavne glutety, teľatá a štvorčeky - a tým zvyšujete rýchlosť, a to najmä pri dlhších bežiacich udalostiach. Mnohí skúsení bežci dokonca súťažia na organizovaných schodiskových lezeckých pretekoch v mrakodrach, vrátane prevádzkovania 86 schodov v Empire State Building v New Yorku.
Lyžiarsky simulátor behu
Severské lyžiarske stroje sú výbornou cestou na zvýšenie vašej šikovnosti v jazde bez nárazu. Ak máte skúsenosti so skutočnou vecou vonku v snehu, dostanete sa na simulátor o to ľahšie, ale aj keď ste nikdy nenosili lyže, môžete dostať techniku dole s ľahkosťou. Podľa Gordona Bakoulisa, bývalého editora "Running Times" a autora hry "Getting Real About Running", bežecké lyžovanie sa podobá behu z hľadiska nárokov na vaše spodné telo, pričom vrhne aj dávku práce na hornej časti tela; ak hľadáte väčšiu rýchlosť vo vzdialenostiach, lepšia kardiovaskulárna sila sama o sebe pomôže, zatiaľ čo silnejšie horné telo prispieva k rýchlejšej rýchlosti sprintu.
