Pokiaľ hľadáte na uvoľnenie libier po pôrode, zdravá výživa a denné cvičenie sú bezpečné, aj keď dojčíte. Národné ústavy zdravia odporúčajú pomaly stráca váhu - nie viac ako jednu libru a pol týždenne, ak dojčíte. Nasledujte mierny tréningový program počas Vašich popoludňajších mesiacov. Pôrodné cvičenie zlepšuje imunitnú funkciu a náladu. Pred začatím tréningového programu sa obráťte na svojho pôrodníka alebo lekára.
Kočáreň Fitness
Kočík na behanie má tri kolieska na ľahké manévrovanie pri chode alebo chôdzi. Pushing kočík, zatiaľ čo jogging alebo rýchle chôdze, je jedným zo spôsobov, ako dostať kardio prácu dovnútra jogging kočíka má tri kolesá pre ľahké manévrovanie, keď bežíte alebo chôdza. Zvyčajne kočík na behanie má väčšie kolesá než bežný kočík a dobré zavesenie, takže keď bežíte s ním, vaše dieťa bude mať nepríjemnú jazdu. Ak máte záujem o bezplatnú možnosť, prejdite na trojkolesový kočík a dajte si topánky. Chôdza je odporúčaná cvičenie počas štádia predčasného zotavenia, ale akonáhle vám udelí povolenie Vášmu lekárovi, rýchlosť chôdze alebo jogging je úplne bezpečná.
Be-Fit mama
Be-Fit Mom tréning spája Pilates, jóga a tanec. Založená odborníkom na perinatálnu záťaž a autorkou Helene Byrneová, "Be-Fit Mom" pomáha ženám zostať fit a zdravá počas tehotenstva a po ňom. Ponúka inštruktážne DVD a niekoľko kníh, systém "Be-Fit Mom" obnoví brušnú stenu zvnútra a rozvinie základnú silu. Film "Bounce Back Fast! Post Natal Conditioning" DVD obsahuje dva progresívne postpartum tréningy, ktoré kombinujú Pilates, jóga a tanec. S cvičením, ktoré demonštrovali skutočné matky po pôrode, prvé cvičenie "jemné prvé pohyby" ponúka obnovovacie cvičenia, ktoré môžete začať len niekoľko dní po pôrode. Druhý tréning "Bounce Back Fast!" vytvára prvý program a poskytuje náročnejšie cvičenie na celom tele.
Mommy and Me cvičenie
Detské jogy cvičenie pomáhajú trávenie, spánok, pohodlie a relaxáciu. Pre program, ktorý môžete urobiť v pohodlí vášho domova s vaším dieťaťom, vyskúšajte "Mommy and Me Workout". Vyvinutá profesionálnou balerínou, Apphia Laune Noel, učebnica kombinuje klasický balet, jazz a jóga. DVD "Yoga-Dance for Mommy & Baby" umožňuje zaneprázdneným novým mamičkám príležitosť znovu získať silu a svalový tonus po tehotenstve. Tento cvičenie obsahuje vaše dieťa do každého pohybu a zahŕňa cviky jogy na pomoc tráveniu, spánku, pohodlie a relaxáciu.
jóga
Popôrodná jóga môže pomôcť zlepšiť odolnosť dýchacích orgánov, svalovú silu a pružnosť. Jóga je prospešná počas tehotenstva a postnatálneho zotavenia - pomáha zlepšovať odolnosť dýchacích orgánov, svalovú silu a pružnosť. Prenatálne kurzy vo vašom miestnom štúdiu jogy vám môžu pomôcť pri výcviku práce a zlepšiť vaše poznámky o tehotenstve Angela Gallagher v "Jóga pre mamičky, ktorá má byť", uverejnená v Yoga Journal. Jóga predstavuje návrhy pre nové mamičky, ktoré sa zameriavajú na chrbtové a brušné svaly, vrátane lokusu, trojuholníka, smerujúceho smerom dole a planéty dole.
