Softball džbány potrebujú jedinečné tréningy na posilnenie svojich zbraní a zlepšenie výkonu. Jednoduché sústredenie sa na hádzacie rameno a rameno sa však nebude premietnuť do zvýšenej rýchlosti stúpania. Softball džbány musia mať silnú základňu na generovanie energie, čo znamená, že ich cvičenie by malo zahŕňať cvičenia na posilnenie nohy a jadra.
Most
Jadrové svaly, vrátane brušných a oblúkov, poskytujú stôl s bublinkami s rotačnou silou a stabilizujú kmeň, čím sa ľahšie prenáša energia z dolného tela na kladenie ramena. Pri jednoduchom cvičení na zlepšenie sily jadra vytvorte mostecký most, ktorý používa len lakte a prsty na podporu. Držte si chrbát rovno po celej dĺžke, s brušnými kontraktmi. Držte pozíciu tak dlho, ako je to len možné, až po dve sady po 60 sekundách.
Horolezci
Toto základné cvičenie zahŕňa veľké cvičenie loptu. Položte lakte na tréningovú guľu a roztiahnite nohy rovno dozadu a vytvorte mostík. Nestabilita gule prinúti vaše hlavné svaly k tomu, aby sa dohodli na stabilizácii tela. Potom ohnúť jednu nohu naraz, čím sa kolená dotýkajú lopty. Hnutie posilňuje nižšie abs, pomáha generovať väčšiu silu v pitching windup. Vykonajte dve súpravy s 12 opakovaniami na každej nohe.
Vŕtačka s jedným kolenom
Toto cvičenie vytvára silu a silu hornej časti tela v ramene. Pokľaknite si na svoje koleno. Položte druhú nohu rovno na zem pred seba s kolenom ohnutým o 90 stupňov. Zatiaľ čo držíte chrbát rovno, strieľajte rýchle ihrisko na zberač pomocou vášho bežného pohybu. Odstránenie nohy posilňuje rameno. Najmenej 30 hádzaní prináša dobrý tréning.
Swiss Ball Sit-up
Sedte si s chrbtom, od lopatiek až po zadok, proti veľkej cvičebni. Kolená by mali byť 90 stupňov a stehná sú rovnobežné so zemou. Držte ruky rovno smerom dopredu. Vytiahnite spodnú časť rebrovej klietky a pomaly zahnite kufor, zdvihnite lopatky a hornú časť chrbta od lopty. Pomaly spúšťajte späť do počiatočnej polohy a dokončite pohyb. Vykonajte dve súpravy s 15 opakovaniami, aby ste maximalizovali pevnosť jadra.
Zápästia
Softball džbánky musia držať svoje hádzanie zápästia silné, ale voľné, aby mali výborné zachytenie na konci ihrisko. Ak chcete pracovať s zápästím, postavte sa 15 metrov od záchytného zariadenia a zahnite sa pomocou zápästia, pričom držte svoje vyvýšené rameno rovno dolu na svoju stranu. Pokúste sa urobiť 50 zápästia raz zahodí každé zasadnutie.
