Úspech na futbalovom poli vyžaduje tímovú prácu, odhodlanie, húževnatosť, zručnosť, silu, rýchlosť a správnu výživu. Zdravá strava vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z futbalových hier a postupov a rýchlejšie získať silu. Kým futbalisti vyžadujú rovnaký sortiment vitamínov a minerálov ako non-futbalisti, existujú štyri vitamíny a minerály, ktoré sú obzvlášť dôležité pre tých, ktorí trávia čas na roštu.
vápnik
Základná minerálna vápnika je dobre známa svojou úlohou na podpore zdravia kostí. Navyše vápnik pôsobí ako elektrolyt v svalových bunkách - pomáha im normálne kontrahovať a relaxovať. Univerzita Montana radí športovcom, aby konzumovali dostatok vápnika, aby zabránili stresovým zlomeninám, ktoré bežne postihujú športovcov, ako sú futbalisti. Okrem mliečnych potravín obsahujú vápnik bohaté možnosti aj brokolica, kale, strukoviny a špenát. Úrad stravovacích doplnkov odporúča 1000 mg denne vápnika pre dospelých starších ako 18 rokov.
železo
Každý dych, ktorý si vezmete do svojich červených krviniek, aby ste preniesli inhalovaný kyslík okolo tela. Železo je nevyhnutné pre viazanie kyslíka na červené krvinky, aby mohli dosiahnuť vaše svaly. Univerzita Montana dodáva, že ďalšie funkcie železa zahŕňajú imunitu a funkciu enzýmu. Požiadavky na príjem železa môžete dosiahnuť tým, že spotrebujete dostatočné množstvo hydiny, zelenej listovej zeleniny, fazule a chudé kusy červeného mäsa. Dospelí muži by sa mali rozhodnúť pre 8 mg denne železa a ženy by mali konzumovať 18, informuje ODS.
Vitamín C
Mnoho futbalistov zápasí s cvičením s bolesťami svalov. Počas ochladzovania, rozťahovania a konzumácie regeneračného jedla môže pomôcť pri zotavení svalov, nemusí to stačiť pre niektorých futbalistov. Podľa júla 2006 "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", užívanie 3 g denne doplnkového vitamínu C môže znížiť bolesť svalov u športovcov. Potraviny bohaté na vitamín C zahŕňajú limety, pomaranče, brokolica a červené papriky.
Vitamín E
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni vaše telo pred poškodením spôsobeným oxidáciou. Oxidácia je prirodzený produkt metabolizmu vášho tela, ktorý môže poškodiť a zničiť zdravé bunky. Podľa univerzity Rice je oxidácia prítomná vo vyšších hladinách u športovcov. Poradia športovcom, aby konzumovali dostatok vitamínu E na vyrovnanie tohto účinku. Dodávajú, že súčasná RDA pre vitamín E je 15 medzinárodných jednotiek pre mužov a 12 medzinárodných jednotiek pre ženy.
