Odstránenie útočnej línie alebo ztuhnutie strelca obhajcu je dobrá futbalová technika, ale môže vás ohroziť zranenie zápästia. Mnoho väzov v zápästí sa môže pretiahnuť alebo roztrhnúť, ak ich nechránite. V závažnejších prípadoch môžete zlomiť kosť vo vašom zápästí. Okrem vykonávania bežných cvičení na posilnenie zápästia vám pomôcť zabrániť zraneniam na konci sezóny.
Krok 1
Aplikujte na zápästie lepiacu pásku. Spustite 2 až 3 palce pod ohybom zápästia, najbližšie k telu. Pokračujte v balení, až kým ste 1/2 palca za ohybom zápästia. Nepoužívajte príliš veľa pásky. Potrebujete iba jednu vrstvu medzi vašou pokožkou a lepiacou páskou.
Krok 2
Páska lepiaca páska cez pásik pre prebaľovanie. Začnite nanášať lepiacu pásku o šírku 1/2 palca pod vaňou lepiacej pásky, takže polovica šírky pásky bude mať priamy kontakt s pokožkou. Pokračujte v balení pásky okolo zápästia. Uistite sa, že ste polovicu prekrývali predchádzajúci obal pásky. Použite mierny tlak, ale nedávajte to príliš tesné. Zatvárajte, kým ste asi 1/2 palca za pásikom na prebaľovanie okolo zápästia, aby sa lepiaca páska dostala do kontaktu s pokožkou. Upozorňujeme, že páska sa uvoľní s futbalovou hru.
Krok 3
Vykonajte test kapilárnej náplne po aplikácii pásky, aby ste sa uistili, že máte primeraný obeh. Stlačte nektár, kým sa nezmení. Uvoľnite a zaistite, aby sa necht za niekoľko sekúnd zčervenal. Vždy sa uistite, že nemáte pocit necitlivosti alebo brnenie v ruke.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Lepiaca, nepružná, tuhá športová páska
- Prebalenie neadhezívnej pásky
Tipy
- Vaše zručnosti nahrávania sa zlepšia s praxou. Pravidelne trénujte na seba alebo na spoluhráča.
varovanie
- Nikdy nepokračujte vo futbalovej aktivite, ak je zápästie červené, opuchnuté, deformované alebo veľmi bolestivé.
