Chôdza je vynikajúcou voľbou pre začínajúcich fitness, ktorí sa chcú stať aktívnejšími a dokonca vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele zamerané na zníženie telesnej hmotnosti. Milión a pol za deň je dobrý štart, ale nedosiahne veľa okamžitého úbytku hmotnosti. V priebehu času však môžete neustále schudnúť alebo vytvárať dostatočnú výdrž na pokrytie väčšej vzdialenosti.
Základy hubenia
Za každú libru tuku, ktorú chcete stratiť, budete musieť spáliť 3500 kalórií. Toto pomerne veľké množstvo zvyčajne vyžaduje kombináciu aeróbneho cvičenia s horúčavou kalórií a zníženie prebytku kalórií z vašej stravy. Ak môžete vylúčiť niekoľko stoviek kalórií z vašej stravy každý deň, potom chôdza vám môže pomôcť dosiahnuť týždenný cieľ s nedostatkom 3 500 kalórií. Bez rezania kalórií je však nepravdepodobné, že uvidíte rýchlu zmenu vášho pása.
Kalórie a chôdza
Počet kalórií, ktoré spálite pri chôdzi, závisí od intenzity chôdze a od vašej aktuálnej hmotnosti, pretože väčšie osoby potrebujú viac kalórií na presun tela. Podľa Harvard Health Publications, 125-libra osoba bude horieť asi 120 kalórií chôdze 1,5 míle, zatiaľ čo 185-libra osoba bude spaľovať asi 170 kalórií.
Pomalá a trvalá strata hmotnosti
Ak chodíte každý kilometr 1,5 kilometra a hmotnosť 125 libier, budete horieť trochu viac ako 800 kalórií za týždeň. To nestačí na to, aby ste schudnúť, ak tiež nerobíte kalórie z vašej strave alebo robíte iné formy cvičenia. Avšak, ak sa budete držať tohto plánu na mesiac, stratíte o libru mesačne. Ak je vaším cieľom stabilne a pomaly strácať niekoľko libier, a nie dramaticky znížiť váhu, táto miera chôdze vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Oživenie intenzity
Ak chcete chudnúť rýchlejšie, musíte dlhšie cestovať dlhšie. Osoba s hmotnosťou 185 libier, ktorá prechádza napríklad 4,5 míle za hodinu, spáli asi 440 kalórií za hodinu. Ak znižujete dávku 500 kalórií z vašej stravy týždenne, navyše môžete tento týždeň strácať libru. Pre ešte intenzívnejšiu rutinu skúste tréning v intervale. Chôdza po dobu dvoch až troch minút, potom jog alebo beh na minútu alebo dve. Pokračujte v striedaní medzi dvoma krokmi pre celý tréning.
