Prírodné vlákna sa najviac nachádzajú v jedlých kožiach určitých potravín. Prírodné vlákna sa označujú ako diétne vlákna, ktoré sa skladajú z veľkého množstva potravín, ktoré vaše telo nedokáže absorbovať. Rozpustné vlákno sa rozpúšťa vo vode a vytvára gél a nachádza sa v ľanovom semená, jabĺk, mrkva, jačmeň, fazuľa, hrach, ovos, citrus a psyllium. Nerozpustné vlákna sa nerozpúšťajú vo vode a sú súčasťou eliminácie a pochádzajú z orechov, celozrnnej múky, pšeničných otrúb a veľa zeleniny.
Zvyšuje zdravie srdca
Podľa americkej Dietetickej asociácie môžete znížiť riziko srdcových ochorení, ak konzumujete dostatočné množstvo vlákniny. Vláknina znižuje hladinu cholesterolu v krvi. To sa robí pri konzumácii rozpustnej vlákniny, ktorá znižuje lipoproteín s nízkou hustotou alebo "LDL" alebo "zlý" cholesterol. Vlákna tiež znižujú hypertenziu a zápal, aby zabránili infarktu. Národná akadémia vied "odporúča príjem vlákniny 38 g pre mužov a 25 g pre ženy mladšie ako 50 rokov a 30 g pre mužov a 21 g pre ženy vo veku 51 rokov a staršie.
Reguluje hladiny cukru v krvi
Nerozpustné vlákno pomáha pri znižovaní rizika získania cukrovky typu 2. Rozpustné vlákna pomáhajú pri liečbe cukrovky. Spomaľuje mieru absorpcie cukru, ktorý udržuje hladinu inzulínu vyváženú.
Strata váhy
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zvyčajne obsahujú menej kalórií na objem potravy ako rafinované potraviny alebo potraviny bez vlákien. Vzhľadom k tomu, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny obsahujú hromadnú dávku, trvá viac času na žuvanie. To vám umožní viac času, aby si žalúdok uvedomil, že je spokojný, a môže vám pomôcť zabrániť prejedaniu. Tiež kvôli objemu potravín s vysokým obsahom vlákniny sú masívnejšie a naplnia vašu chuť do jedla dlhšiu dobu ako rafinované uhľohydráty ako biely chlieb a cestoviny. To tiež môže znamenať, že si môžete dovoliť jesť zdravšie tým, že si kúpite menej, ale kvalitnejšie vláknité potraviny.
Intestujte zdravie
Vlákna zjednodušujú elimináciu tuhého odpadu, pretože ho zväčšuje a zmäkčuje, čím znižuje zápchu. Dietné vlákno bolo známe, že znižuje príznaky syndrómu dráždivého čreva. Keďže vlákno pridáva vašu stoličku vo veľkom množstve, očisťuje vaše črevo.
Zabraňuje ochoreniu hrubého čreva a hemoroidov
Podľa internetovej stránky CNN Health môže dieta s vysokým obsahom vlákniny znížiť riziko vzniku hemoroidov, divertikulárnych ochorení a iných ochorení hrubého čreva.
Príliš veľa vlákien
Existuje iba jedna nevýznamná nevýhoda pri konzumácii vlákniny. Ak príliš príliš budete jesť naraz, mohlo by to spôsobiť nepríjemné pocity a zápchu. Zápcha sa zvyčajne vyskytuje, ak tiež nepijete dosť tekutín s prídavkom vlákniny. Psylliové šupky a celé ľanové semienko sú typy vlákien, ktoré sú veľmi opatrné pri nadmernej spotrebe.
