Ako zlepšiť rýchlosť a skákanie

Send

Šport vyžaduje množstvo fyzických vlastností na podporu vysokej výkonnosti a úspechu. Rýchlosť a skákanie sú také znaky spoločné pre šport, ako je basketbal, futbal a volejbal. Môžete zlepšiť svoju rýchlosť a schopnosť skákať zlepšiť svoj celkový výkon tým, že začleníte špecifické tréningové princípy do svojho silového a kondičného programu.

Krok 1

Vykonajte plyometrické cvičenia na vytvorenie energie nižšieho tela. Výkon je kombináciou sily a rýchlosti a je najdôležitejším faktorom na zlepšenie vašej schopnosti skákania. Plyometrické cvičenia kombinujú pevnosť a rýchlosť a zahŕňajú zoskoky boxov, skokové skoky a skákacie lano.

Krok 2

Vykonajte dynamické tréningové cvičenia na posilnenie a výbušnosť v celej škále pohybov. Najlepšie dynamické tréningové cvičenia zahŕňajú olympijské vleky, ako sú energetické čistiace prostriedky, škubáky a únosy spolu s výbušnými zdvíhacími plochami, ako je lavička alebo squat. Použite správnu formu a techniku pri vykonávaní týchto cvičení a zamerajte sa na pohyb hmoty čo najrýchlejšie v celom rozsahu pohybu.

Krok 3

Použite základné silové tréningové cvičenia na vytvorenie nižšej pevnosti tela. Rýchlosť a schopnosť skákania závisí od sily z vašich nôh a cvičenia, ako sú mŕtve vleky, drepy a výpady, vytvárajú špecifickú silu potrebnú na zlepšenie rýchlosti a schopnosti skákania.

Krok 4

Vykonávajte cvičenia v oblasti agility, aby ste zlepšili rýchlosť, koordináciu, zmeny smeru, rovnováhu a výbušnosť. Na konštrukciu rôznych vrtákov použite rebríkov alebo agregátov. Zamerajte sa na správnu techniku chodu s krátkymi, rýchlymi krokmi, aby ste minimalizovali plytvanie.

Krok 5

Kombinácia všetkých tréningových prvkov - plyometrie, dynamického tréningu, základného silového tréningu a cvičenia agility - do 12- až 16-týždňového programu. Kombinácia cvičení pomôže zlepšiť rýchlosť a schopnosť skákania.

Krok 6

Vyhodnoťte svoj pokrok každé štyri až šesť týždňov. Použite rovnaký test, aby ste mohli vidieť svoje zlepšenia a celkový pokrok. Napríklad, vykonajte pomlčka 10 alebo 40 yardov na otestovanie rýchlosti a vertikálny skokový test na meranie schopnosti skákania.