Ľudia, ktorí chcú zvýšiť hladiny rastového hormónu, ktoré vedú k zvýšeniu sily, svalovej hmoty a energie, často konzumujú potraviny alebo doplnky obohatené o ornitín. Ornitín je neesenciálna aminokyselina, čo znamená, že vaše telo je schopné vyrábať samo o sebe, podľa zdravotníckeho systému University of Michigan. Keďže ornitín možno nájsť v mnohých typoch potravín bohatých na bielkoviny, nedostatok je len zriedkavo problémom, pokiaľ ľudia nie sú mimoriadne podvyživení, tehotní, vegetariánski alebo vegánski.
mäso
Ornitín možno nájsť v mäse podľa Nutritional Supplements Knowledgebase. Tvorcovia tela majú tendenciu konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny, ako je hovädzie mäso, kuracie a bravčové mäso, ktoré zvyšujú prírastok svalov a obnovu. Ornitín v mäse môže pomôcť stimulovať uvoľňovanie rastových hormónov, čo môže viesť k zvýšeniu svalovej veľkosti a sily. Okrem toho, že je bohatý na ornitín, maso je tiež bohaté na dôležité živiny, ako je zinok, selén a železo, ktoré majú antioxidačné vlastnosti. Ak chcete získať zdravotné výhody mäsa, nezabudnite si nakúpiť chudé mäso, pretože je nižšie v nasýtených tukoch a cholesterolu v porovnaní s mäsom s vysokým obsahom tuku.
vajíčka
Pre vegetariánov sú vajcia dobrým zdrojom ornitínu, podľa zdravotníckeho systému University of Michigan. Ľahko sa jesť, vajcia sú nielen dobrým zdrojom bielkovín, ale aj vitamínmi, ako sú vitamíny A a E. Vajcia obsahujú aj cholín, živinu, ktorá môže pomôcť pri fungovaní dospelých mozgov. Ak sa rozhodnete konzumovať vajcia pre svoje ornitínové a výživové výhody, zvážte nákup biopotravín, pretože sú antibiotiká a bez pesticídov.
ryby
Okrem toho, že je dobrým zdrojom ornitínu, ryba je tiež dobrou alternatívou k tukom mäsovým výrobkom ako zdrojom bielkovín. Niektoré studenovodné ryby, ako je losos, makrela a sleď, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre ľudí so zdravým srdcom, ako aj pre ľudí s rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Ryby pomáhajú znížiť krvné tuky nazývané triglyceridy, podľa Mayo Clinic. Jesť grilované alebo pečené ryby dvakrát do týždňa sa zvyčajne odporúča, aby priniesli zdravé prínosy konzumácie rýb.
mliekareň
Mliečne výrobky sú výborným zdrojom ornitínu a živín, ako je vápnik, bielkoviny, draslík, fosfor a vitamíny A a E. Nízkotučné mliečne výrobky môžu pomôcť budovať svaly a silné kosti, znížiť riziko hypertenzie a pomôcť vám lepšie zvládnuť Vašu hmotnosť , Mliečne výrobky zahŕňajú mlieko, syr a jogurt. Pre tých, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy, zvážte sójové mlieko a syr z jogurtu alebo užívajte enzýmové tablety, ktoré vám pomôžu pri konzumácii mliečnych výrobkov.
