Vyťahovanie je jedným z najdôležitejších prejavov fyzickej kondície, ale môže to byť ťažké na kĺboch, ak sa vykonáva nesprávne. Premýšľajte o mechanike - nie len podporujete, ale skutočne ťaháte celú telesnú hmotnosť do vzduchu a potom ju spúšťate späť. Vaše zápästia, lakte a ramená zostávajú stacionárne, takže sa musia pohybovať v dokonalej harmónii, aby sa vyhli nehodám. Možno budete musieť vylepšiť svoje fitness rutiny, aby sa zabránilo bolestiach lakťov.
Pracujte až po vytiahnutie
Ak ste dostatočne nový na vyťahovanie, ktoré sa vám stále snaží robiť, možno nebudete pripravení na úplné vytiahnutie. Ak sú svaly, ktoré podporujú vaše lakeť, nedostatočne rozvinuté, lakťový kĺb a šľachy sú nútené znášať veľa stresu a váha celého tela môže byť príliš veľa. Začnite s pomocným vytiahnutím na spodnej lište, potom odložte prsty na stoličke, aby ste mohli vytiahnuť na bežnej tyči. Malý kúsok pridanej podpory môže spôsobiť obrovský rozdiel v množstve stresu na vašich kĺboch.
nadužívanie
Ak ste starý profesionál pri vyťahovaní a robíte ho pravidelne ako súčasť vášho cvičenia, môžete príliš veľa. Vytiahnutie stresu zápästia príliš, a bolesť z tohto zranenia sa môže objaviť na vnútornej strane lakťa ako šliach sa zapáli. Stav je nazývaný golferovým lakťom, ale môže sa vyskytnúť u každého, kto nosí váhu, zatiaľ čo niečo zaberá rukou. Je to nadmerné ublíženie, čo znamená, že sa vyskytuje v priebehu času, pretože šľacha nesie opakovaný stres. Znížte frekvenciu vyťahovaných relácií alebo počet opakovaní, ktoré budete robiť počas každej relácie.
Domáca starostlivosť
Aplikujte ľad na zmiernenie bolesti počas prvých troch až štyroch dní a omotajte si lak na zvýšenú podporu. Spoločnosť MedlinePlus odporúča, aby ste ju úplne odpočívali počas dvoch dní a nevrátili sa k zhoršujúcej sa činnosti počas troch týždňov. Over-the-counter bolesti na úľavu môžu pomôcť znížiť zápal, a mali by ste začať jemne ťahať lakť a do rozmedzia pohybu cvičenie po počiatočnej dobe odpočinku.
Kedy navštíviť lekára
Ak sa bolesť v lakťoch zhorší, namiesto toho, aby bola lepšia, dohodnite sa s lekárom. Ak je bolesť výsledkom akútneho zranenia, má novú deformáciu alebo opuch, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa bolesť lakeť vráti aj po zmene rutiny, poraďte sa s fyzickým terapeutom alebo osobným trénerom, aby ste sa naučili správnu formu a zistite, či iné cvičenie môže byť lepšie prispôsobené vašim potrebám.
