Odstránenie saggy brucha sa kombinuje s jedlom zdravej výživy, aeróbnou aktivitou a silovým tréningom. Aeróbne cvičenie roztaví prebytočný tuk vo vašom bruchu a silový tréning postaví svaly, aby pomohol spáliť ďalšie kalórie a vytvoriť definíciu v brušnej oblasti. Niektoré cvičenia kombinujú aeróbnu činnosť so silou a tréningom svalov, aby odstránili zubaté brucho.
bicykel
Toto cvičenie zvýši vašu srdcovú frekvenciu, aby spálil extra tuky a utiahol sablý brucho. Ležať na chrbte na podlahe s nohami vo vzduchu a špičkami prstov za ušami, lakte ohnuté. Ohnúť si kolená, aby teľatá boli rovnobežne s podlahou. Flex si svaly žalúdka, zatiaľ čo vytiahnete ľavú nohu von a ťahať ľavé rameno na pravé koleno. Zdvihnite ramená a hornú časť chrbta od podlahy, ale dávajte pozor, aby ste nebrali na krk. Pozastaviť a zrušiť návrat na podlahu. Opakujte na druhej strane. Otočte zo strany na stranu 60 sekúnd bez toho, aby ste znížili hlavu alebo nohy na podlahu.
Chvosty na dosah prstov
Ležať na chrbte nohami roztiahnutými smerom k stropu. Oslovte prsty, aby ste sa dotýkali prstov, a ohnite abs. Zdvihnite hornú časť chrbta a ramien od podlahy pri uťahovaní abs, opakovane krčte, takže vaše brušné svaly sú pulzujúce. Pokračujte jednu minútu a udržiavajte správnu podobu. Intenzita tohto cvičenia bude mať zvýšenú srdcovú frekvenciu, aby spálili ďalšie kalórie. Bude sa tiež zameriavať na vaše brušné a utiahnite svoje jadro, aby ste získali viac definície.
Skok vpred
Špičkový kužeľový skok využíva energiu za skokom na urýchlenie vašej srdcovej frekvencie a zníženie tuku. Tiež používa vaše hlavné svaly, aby vás poháňal vo vašich skokoch a budoval svaly, aby ste mohli odstrániť bruško. Nastavte líniu kužeľov od seba od 18 do 24 palcov. Stojte 6 centimetrov za prvým kužeľom, vaše paže na vašich stranách voľne visia a nohy sú umiestnené na šírku boku. Utiahnite svoje hlavné svaly, aby ste udržali rovnováhu a zatlačte boky späť, klesajúc do squatu. Riaďte svoju váhu do podpätkov a posilňujte svoje telo nahor a nad prvým kužeľom. Držte nohy paralelne s podlahou a stlačte ich spolu vo vzduchu. Keď pristávate, ohýbajte si kolená, aby ste sa vyhli zraneniu a jemne pristáť. Potom vybuchneme a nad ďalšou kužeľou, opakujeme, kým nedokončíte celú sériu.
Box Jumps
Začnite tým, že stoja pred 6 až 12 palcový box alebo krok s nohami nastaviť bok šírku od seba. Ohnite kolená tak, aby tvorili 90-stupňový uhol alebo menej. Zapojte svoje hlavné svaly, aby ste sa mohli napojiť na krok s oboma nohami. Ohnite kolená, keď pristanete a nechajte svoje podpätky zasiahnuté ako prvé. Mierne ohnúť na kolenách a skákať dozadu, pristáť s kolenami mierne ohnutými. Ak chcete zvýšiť intenzitu, prejdite na krok a vypnite ho na jednu minútu.
