Lisovanie na lavičku zahŕňa použitie pevnosti v hornej časti tela na zdvíhanie ťažkej hmotnosti, ktorá zahŕňa svaly hrudníka, ramena a dolnej časti krku. Príležitostne, lavička, ktorá stláča ťažšiu hmotnosť ako vaše svaly, je pripravená na zdvíhanie, môže spôsobiť svalové slzy alebo deformácie, čo vedie k bolesti alebo opuchu. Bolesť krku z lisovania na lavičke sa môže vyskytnúť aj vtedy, ak sa váha nestlačí pri rovnomernom pohybe. Náhle pohyby zhoršené extrémnym tlakom z ťažkých váh zvyčajne spôsobia bolesť pri svalových vyvrtaniach.
Krčné svaly
Keď trenažér zaťažuje bolesť krku z lisovania na lavici, zvyčajne je to z napätia sternokleidomastoidu, dvoch svalov, ktoré sa tiahnu od ucha po krk až po kĺbovú kosť a hrudník. Sternokleidomastoid pracuje v spojení s hrudníkom a ramennými svalmi, ktoré napomáhajú pohybom hlavy, ako je kývanie a otočenie hlavy zo strany na stranu. Vzhľadom k tomu, že je pripojený k svalstvu na hrudníku, ktorý je potrebný na zdvíhanie závažia pri ležaní v rovine, stlačenie lavice môže ľahko poškodiť tento sval.
Príznaky bolesti krku
Poranený sternokleidomastoid môže byť zapálený alebo opuchnutý okolo oblasti, ktorá bola roztrhnutá alebo vyvrtaná. Bolesť sprevádza pohyb hlavy, najmä ak je hlava otočená alebo naklonená. Ak je dostatočne závažné, na koži sa môžu objaviť modriny v podobe odfarbenia svetla. Ak sa vyskytujú svalové kŕče, môže sa prejaviť aj malý záchvaty. Tuhosť a ťažkosti s držaním hlavy sú iné príznaky. Lampy by sa však mali snažiť o správnu diagnózu; sternokleidomastoidná bolesť sa prejavuje aj v krvácaní, neuromuskulárnych ochoreniach a iných zdravotných stavoch.
Liečba bolesti krku
Opuch a bolesť môžu byť uvoľnené aplikáciou ľadu na miesto bolesti. Treba sa vyhnúť výcviku na váhe, najmä pri lisovaní na lavici alebo iných cvičeniach zahŕňajúcich svaly hrudníka, ramena a krku. V závažných prípadoch môže opotrebenie krku pomôcť zmierniť bolesť tým, že vyvíja tlak na podporu hlavy z krčných svalov. Použitie nesteroidných protizápalových liekov alebo krémov obsahujúcich analgetiká sa tiež odporúča. Navyše, umiestnením malého vankúša alebo valcovaného uteráka za krkom môže utíšiť bolesť počas spánku.
pozor
Väčšina kmeňov postihujúcich sternokleidomastoidné zranenia sa uzdravuje jeden až dva týždne, pokiaľ sval nie je vyvíjaný v lavicovom lakovaní alebo inom prísnom cvičení. Ak sa však objavia príznaky mravčenia alebo necitlivosti, ktoré sa vyskytujú v ramenách alebo ramenách alebo ak sa svalová stuhnutosť zhoršuje na miesto, kde nie je možné pohyb hlavy, potom by mal lekár oznámiť diagnózu a liečbu.
Prevencia bolesti krku
Jemné strečinkové cvičenia môžu pomôcť posilniť svaly krku. Pokúste sa pomaly znižovať bradu a umiestnite ju čo najbližšie k hrudi bez toho, aby ste spôsobili väčšiu bolesť. Udržujte späť svaly uvoľnené a dýchať rovnomerne počas pohybu. Môžete tiež nakloniť hlavu od jedného ramena k druhému a zastaviť tak, aby ste držali hlavu vo vzpriamenej polohe medzi každým náklonom. Pamätajte si tiež na správne držanie tela, aby ste predišli tomu, aby sa vaše svaly na krku strašili. Nakoniec, pri stlačení lavice uistite sa, že vaša hlava zostane plochá na lavičke; zranenia svalov krku majú tendenciu nastat, keď sa hlava zdvihne z lavice a svaly krku sú kontrahované.
