Ľadový hokej je jedným z najviac fyzicky náročných športov pre športovcov. Vyžaduje rýchlosť, zručnosť a vytrvalosť. Hokejisti musia zdokonaliť a udržiavať tieto zručnosti tak na ľadu, ako aj mimo ľadu s cielenými fitness rutinami. Hokejový tréner má cvičenia, ktoré stavia telo pre výbušnosť, rýchly reakčný čas a svalovú vytrvalosť.
Programovanie tréningu
Hokejisti musia trénovať na výbušné výbuchy rýchlosti a sily. Ak sa chcete trénovať ako hokejista, rutinné cvičenie by sa malo sústrediť na športovo špecifické cvičenia a intervalové tréningy. To znamená, že budete vykonávať cvičenia, ktoré vás nútia poskytnúť krátke výbuchy maximálnej sily. Tento typ fitness programov podmieňuje vaše telo, aby vydržalo svalovú únavu a dodávalo energiu, keď ju najviac potrebujete. Nezabudnite dať dostatok odpočinku medzi cvičeniami a len tri až štyrikrát týždenne. Rich Hesketh, silový a klimatizačný tréner pre Calgary Flames, odporúča dvojhodinový program komplexných cvičení spojený s vysoko bielkovinovou stravou.
V posilňovni
Začnite s prednou drepou, najťažšou záťažou a potom pokračujte až po ľahšie cvičenia. Vložte činku strednými až ťažkými váženými doskami. Dbajte na to, aby ste počas cvičenia udržali chrbát rovný a nohy rovno na podlahe. Vykonajte dve až tri sady a uistite sa, že budete odpočívať niekoľko minút medzi tým. Nasledujte toto cvičenie s niekoľkými súbormi prednej squat. Špecialista na silu a kondicionovanie Sean Skahan odporúča, aby hokejisti na jednej nohe ako spôsob, ako zabrániť zraneniu a vyvinúť silu na korčuľovanie. Potom urobte dve až tri sady mŕtvej línie s jednou nohou so strednou činkou alebo kettlebell. Opäť držte chrbát rovno a pomaly sa pohybujte v polohe mŕtveho lôžka, aby ste predišli zraneniu. Uzavrite svoju rutinu s hmotnostnými izbami s troma až piatimi sadami vytiahnutia, po ktorých nasledujú predné a bočné dosky.
Na ľade
Keď sa hokejisti premiestňujú cez ľad, tlačia sa nohami a kĺžu. Ak chcete vyvinúť plynulosť a zrýchlenie, je dôležité, aby ste na ľade cvičili rýchlosť a vytrvalosť. Začnite v strede neutrálnej zóny, na červenej čiare, ktorá rozdeľuje ľad a sprint na modrú čiaru, okraj neutrálnej zóny. Ďalej sprint z bránky do modrej čiary. Ďalšia fáza vášho tréningu sa nazýva vŕtačka na pololiezky. Začnite na línii bránky a skate späť pozdĺž steny, až kým nedosiahnete stredný ľad. Potom skate dopredu tak rýchlo, ako môžete ľadom k ďalekej bodke. Urobte tesný obrat okolo bodu a korčuľujte dozadu smerom k červenému kruhu. Rýchlo posuňte na prednú pozíciu, korčuľujte okolo kruhu a sprintujte späť pozdĺž červenej cievky, kým nedosiahnete východiskovú pozíciu.
Cross-Training na trati
Traťové a poľné cvičenia prelomia monotónnosť tréningu na ľade a pomôžu vám zostať aktívni počas mimosezóny. Na Vašich tréninkových dňoch kardio začnite s 10-yardovým šprintom. Odpočívajte len pár minút a potom urobte 30-yardový šprint. Práca na svalovej vytrvalosti tým, že robí raketoplánu. Umiestnite päť kužeľov vzdialených približne 10 yardov. Sprintujte na prvý kužeľ a chrbát, potom šprintujte na druhý kužeľ a späť. Pokračujte v tomto vzore, kým nesprechádzate na posledný kužeľ. Vykonajte tri až päť sád tohto vrtáka. Nezabudnite odpočívať medzi jednotlivými súbormi. Môžete dokončiť vaše kardio bežné vŕtačky tým, že robí jednu míľu bežať okolo trate.
