Ovocie môže mať hlavné miesto v každodennej strave, pretože je to zdravý spôsob, ako získať mnoho kľúčových vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete pre dobré zdravie. Jeden minerál prítomný v ovocí je draslík. Draslík je základnou živinou, pretože hrá úlohu pri svalovej a srdcovej funkcii a zároveň pomáha udržiavať zdravú rovnováhu tekutín vo vašom tele. Banány sú jedným z najobľúbenejších zdrojov ovocia draslíka, s 422 mg na porciu, ale nie sú to najlepšie alebo len výber.
marhule
čerstvé marhule na stole Photo Credit: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images Zatiaľ čo nie je jedným z najobľúbenejších ovocných odrôd, meruňky si zaslúžia druhý pohľad. Sušené aj surové marhule dodávajú viac draslíkov na porciu ako jeden stredný banán. 1 šálka servírovanie surových marhúľ vám dodá 427 mg draslíka a 1/2-šálka porcie sušených marhúľ obsahuje 514 mg. Surové marhule sa môžu jesť hladko alebo pridať do ovocného šalátu. Sušené marhule sa tiež môžu jesť hladké, pridané do muffinových a chlebových receptov alebo nakrájané na misku s ovsenými vločkami alebo kartónovým jogurtom.
ananásový melón
plátky cantaloupe Foto kredit: varin36 / iStock / Getty Images Podávanie cantalupu dodáva kľúčové živiny ako vitamín C a vitamín A, ale je tiež zdravým zdrojom draslíka. 1 šálka servírovaných čerstvých cantalupových kociek poskytuje 473 mg draslíka. Chladené cantalupové kocky s hrebeňovou škoricou tvoria výživný dezert a nakrájaným melónom v kombinácii s tvarohom je zdravé občerstvenie. Cukrovinky môžu byť tiež pridané do ovocného šalátu alebo ponorené do jogurtu, ktoré vám pomôžu pridať tento draslík bohatý ovocie do vašej stravy.
kiwi
zblízka na plátky kiwi Photo Credit: Ljupco / iStock / Getty Images Kivi môžu byť na vonkajšej strane nevzhľadné s fuzzy hnedou kôrou, ale živé zelené ovocie vo vnútri obsahuje zdravú dávku draslíka. 1 šálka porcií čerstvých rezov kiwi vám dodá 562 mg draslíka. Kiwi je zdravým doplnkom tropického ovocného šalátu a môže byť tiež podávaný hladko. Bagel so zníženým tukom smotanový syr môže byť pokrytý kiwi, alebo plátok kiwi cez misku z vašich obľúbených obilnín na raňajky.
mango
nakrájané mango v kuchyni Foto kredit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images Ďalšie tropické ovocie bohaté na draslík je mango. Stredne veľké zrelé mango bez kôry vám poskytne 564 mg draslíka, rovnako ako dobré množstvo vitamínu C a vitamínu A. Kôrajte a nakrájajte mango a top s posypané škoricou, alebo nakrájajte na svoje obľúbené ovocie šalátový recept. Čerstvé mango kúsky tiež robia zdravý doplnok ku miske z ovsenej vločky alebo kartónu z jogurtu.
