Metatarsalgia je stav nohy charakterizovaný bolesťou v oblasti gule nohy, zvyčajne tam, kde sa druhá špička a noha spájajú. Opakovaný pohyb a silou v oblasti sú bežné príčiny metatarsalgie. Faktory, ktoré vedú k zvýšeniu sily na tejto oblasti nohy, zahŕňajú tesné teľacie svaly, nohavice s vysokým podpätkom a nadváhu. Vykonávanie niektorých jemných cvičení vám môže pomôcť nájsť úľavu.
Stretnutie tele
Rozťahovanie lýtkových svalov vám môže pomôcť zmierniť niektoré nepohodlie metatarsalgie. Postavte sa na dĺžku paže smerom k stene, naklonte sa a vystúpte jednu nohu pred druhou a položte ruky na stenu. Udržujte zadnú pätu na podlahe a koleno rovno a cíťte úsek vo vašom televalom svale. Držte stretnutie 30 až 60 sekúnd dvakrát denne.
Achilles Tendon Stretch
Flexibilná a voľná Achilová šľacha hrá úlohu pri prevencii metatarsalgie. Stojte na obrubníku alebo na schodoch s podpätkami visiacimi na okraji. Pomaly spustite podpätky a držte svoju pozíciu na niekoľko sekúnd, zatiaľ čo sa vaša achilová šľacha napne. Stúpajte na prsty, aby ste ohybali teľa a držte ho na niekoľko sekúnd. Vykonajte tri sady 12 dní každý deň.
Rozšírenie členku
Vaše členky môžu byť ztuhlé každodenným pohybom alebo atletikou. Posaďte sa na stoličku, prekrížte zlú nohu na koleno a potiahnite členku rukou na tej istej strane. Držte prsty s opačnou rukou a potiahnite ich smerom k sebe, až kým nebudete cítiť pomerne veľa bolesti, radí Sports Bulletin Bulletin. Držte päť až 10 sekúnd, potom uvoľnite na 10. Urobte tri sady osem opakovaní každý deň.
Ohyb členku
Posaďte sa tak, ako ste to urobili v predlžovaní členku, noha prekročila vašu druhú nohu. Chyť svoj členok s touto opačnou rukou a prsty s rovnakou bočnou rukou. Potiahnite prsty prstami smerom k dolnej nohe, kým necítite nejakú bolesť. Jednoducho uvoľnite a držte ho päť až 10 sekúnd.
Toe Pullling
Cvičenie priťahovania prstov bude na prvý pohľad na prvý pohľad nezvyčajné, ale môžete nájsť nejakú úľavu. Stojte naboso nohami okolo bokov. Zacvaknite prsty jednej nohy, potom druhú, akoby ste sa niečo chytili s nimi. Pokúste sa vytiahnuť sa po podlahe medzi 3 až 6 stôp s prstami. Skúste robiť 25 opakovaní za hodinu, až 75, trikrát denne.
