Pri kategorizácii typov cvičení sa beh bežne považuje za aeróbnu činnosť; je to veľmi efektívne pri spaľovaní tukov a ako typ kardiovaskulárnej aktivity funguje vaše srdce a obehový systém. Na druhej strane mnohí športovci uvažujú o cvičeních budovania svalov ako o striktne anaeróbnych, silových tréningových aktivitách. V skutočnosti mnohé formy cvičenia ponúkajú oba typy cvičenia. Rovnako ako váhový tréning, pravidelné bežné zvyšovanie svalovej hmoty. Očakávajte, že budete vidieť konkrétne zmeny na svojich nohách.
Dolné a horné svaly nohy
Pohyb v pohybe primárne funguje vaše svaly dolných končatín, najmä vaše teľatá. Diaľková prevádzka vo všeobecnosti vyvíja chudé a svalnaté nohy s výraznými teľatami. Ak máte vysoko vyvinutú kvadriceps, vytrvalosť behom prinesie dôraz nižšie na nohu a vytvorí vyváženejšiu postavu. Na druhej strane, výbušný pohyb, ktorý sa používa na štart sprintu, sa opiera aj o štvorkoseps.
Rýchle zášklby a svalov pomaly
Ľudia majú dva typy svalových vlákien: rýchle zmrštenie alebo typ II; a pomalý záchvat alebo typ I. Pri aktivitách, ako je beh na diaľku, sa zvyčajne spoliehate na svalové vlákna s pomalým zdržaním, ktoré vám umožňujú udržiavať menej intenzívne pohyby počas dlhšieho obdobia. Na rozdiel od toho, rýchle svalové svaly sú užitočné pre náhle, silné pohyby, ako napríklad prenikanie do šprintu. Vaše svaly na nohách môžu mať rýchlejšie alebo pomaly zmáčajúce vlákna, bez ohľadu na vaše cvičenia; väčšina jednotlivcov sa rodí s väčším množstvom jedného alebo druhého. Pravidelná prax v konkrétnom type činnosti, ako napríklad behu, bude rozvíjať príslušný typ svalového vlákna.
Problémy svalov nôh
Beh kladie veľký dôraz na lýtkové svaly a vyžaduje relatívne málo svalov pozdĺž prednej časti nohy. Výsledkom je, že pre bežcov je pomerne bežné, že sa rozvíjajú štrbiny na holení, čo je napätie pozdĺž holenie. Niekedy stres dokonca spôsobuje mikro-zlomeniny pozdĺž holennej kosti. Problém sa môžete vyhnúť postupným budovaním bežiaceho tréningu. Hlavnou príčinou problému medzi začiatočníkmi je nastavenie vášho tréningového cieľa príliš vysoko, príliš skoro. Kedykoľvek bežíte, mali by ste si tiež zobrať čas, aby ste si roztiahli svaly na nohách, zahreli ich a následne ich ochladili.
Barefoot Running
Menšina bežcov sa rozhodne praktizovať bez obuvi, podľa tradície starých národov, pred príchodom obuvi. Harvardská univerzita Skeletal Biology Lab študuje pozoruhodné vzory nohy proti zemi medzi bosými bežcami. Dôkazy sú nepresvedčivé, pokiaľ ide o ideálny štýl behovania naboso. Avšak laboratórium predpokladá, že predné a nočné zarážky sa zrejme zmierňujú úrazy spôsobené stresom. Namiesto zamerať prácu na svalovinu lýtka sa zdá, že postupný zákrok pôsobí intenzívnejšie na svaly nohy. Pred prijatím nového vzoru chodu alebo vylievaním obuvi konzultujte s lekárom alebo kvalifikovaným špecialistom.
