Ak máte v pláne získať viditeľné abdominály za týždeň, je načase, aby ste si stanovili fyzický cieľ, ktorý je trochu realistickejší. Vzhľadom na to, že je zvyčajne bezpečné stráviť iba pár kilogramov tuku týždenne, je nemožné transformovať svoje telo na miesto, že máte abs v tak krátkom časovom rámci. Ak ste na tento cieľ vážne, prísne stravovanie a tréningový režim, ktorý zahŕňa kardio a silový tréning, môže viesť k vášmu cieľu. Hoci neexistuje žiadny konkrétny časový rámec, možno by bolo možné vidieť niektoré príznaky abs počas niekoľkých mesiacov.
Krok 1
Overte svoju diétu z krátkodobého hľadiska. Pretože žiadne množstvo brušnej cvičenia odstráni tuk, ktorý pokrýva vašu abs, budete musieť spáliť toľko, koľko môžete, prostredníctvom tradičných prostriedkov, ako je strava. Počas trvania týždňa odstráňte všetky sacharidy vo vašej strave, s výnimkou raňajok, a nahraďte ich bielkovinami. Toto bude slúžiť na zníženie vášho celkového príjmu kalórií, čo spôsobí, že vaše telo spálí tuk a poskytne vašim brušným svalstvám potrebný proteín na rast a regeneráciu. Nebojte sa o tuku v zdrojoch bielkovín; nízkokarbohydrátové diéty nepretržite prevyšujú svoje náplasti s nízkym obsahom tuku.
Krok 2
Vykonávajte kardiovaskulárne cvičenie najmenej 30 minút každý deň v týždni. Ak budete môcť toto trvanie zvýšiť na 60 minút. Vyberte si aktivitu, ktorá spoľahlivo zvýši vašu srdcovú frekvenciu počas trvania tréningu, ako je jogging alebo plávanie. Ak je to možné, zvoľte si niečo, čo sa vám tiež páči; budete to robiť celý týždeň. Tento program nielenže vyčerpáva nadmerné množstvo kalórií a tukov, ale tiež zvyšuje váš metabolizmus v priebehu týždňa, čo umožňuje, aby vaše telo spaľovalo ešte viac tuku, zatiaľ čo je nečinné.
Krok 3
Naplánujte si tri týždne priamej brušnej práce počas týždňa. Na každú reláciu vykonajte nasledujúce cvičenia, z ktorých každá bola preukázateľne oveľa účinnejšia ako štandardná kríza pri vyvolávaní aktivity v brušných svaloch: jazda na bicykli, kapitánska stolička, cvičenie s loptou a vertikálna krivka nohy. Pre každé z týchto cvičení vykonajte dve sady toľko opakovaní, ako môžete dokončiť bez obetovania správnej formy. Odpočívajte medzi 90 sekundami a dvoma minútami medzi jednotlivými súbormi.
Tipy
- Keďže váš časový rámec je tak obmedzený, krátkodobé triky vám môžu pomôcť pri akejkoľvek príležitosti, ktorú dúfate, že sa stretnete. Pokúste sa získať opálení, či už prirodzené alebo umelé; tak môžete zdôrazniť svalovú definíciu, čím sa vaše abdominály zdajú byť vymedzené.
varovanie
- Pred začatím nového programu stravovania alebo cvičenia vždy konzultujte zdravotníckeho pracovníka.
