Bolesť dolnej časti chrbta je najčastejším postihnutím súvisiacim s prácou. Väčšina prípadov zmizne po niekoľkých dňoch - ak vaša bolesť trvá dlhšie ako tri mesiace, považuje sa to za chronické. Cvičenia s nízkym dopadom, najmä chôdza, sú vhodné, ak trpíte opakujúcou sa bolesťou dolnej časti chrbta. Dopredu chôdze s cvičeniami navrhnutými špeciálne na zlepšenie sily a pružnosti chrbta, ktoré Vám lekár môže odporučiť.
výhody
Chôdza posilňuje vaše kosti a svaly, vrátane tých v nohách, nohách, bokoch a trupu spolu s chrbtovými svalmi, ktoré vás držia vo vzpriamenej polohe. Stretnutie a potom chôdza zlepší vašu chrbtovú pružnosť, rozsah pohybu a držanie tela, čo môže pomôcť zabrániť budúcej bolesti chrbta alebo znížiť jej závažnosť. Chôdza tiež stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré znižujú bolesti chrbta. Zahrnutie chôdze do rutiny vám pomôže zlepšiť stabilitu chrbtice. Toto cvičenie prináša prospech vášmu obehu, pomáha vám pomáhať vylučovať živiny do tkanív a výtokových toxínov, ktoré vyživujú chrbticu.
bezpečnosť
Ak trpíte bolesťami dolnej časti chrbta, môžete nájsť veľa druhov cvičenia, ktoré spôsobia zranenie chrbta, najmä aktivity s vysokým nárazom, ako je jogging. Chôdza je menej intenzívna ako veľa iných foriem cvičenia a preto je menej pravdepodobné, že zhorší váš stav.
Môžete zažiť nejaké nepríjemné pocity z chôdze. Ak spôsobuje bolesť, skúste inú činnosť s nízkym dopadom, ako je plávanie, jazda na bicykli alebo jóga. Počas liečenia prechádzajte len na rovných plochách, aby ste predišli namáhaniu chrbta.
technika
Keď kráčate, držte sa rýchleho tempa, ale nevykonávajte tak dýchavičnosť. Mali by ste byť schopní pokračovať v rozhovore bez toho, aby ste sa dýchali po vzduchu. Začnite s pomalou päťminútovou prechádzkou a pokračujte dovtedy, kým nebudete chodiť aspoň 30 minút, alebo 2 míle, trikrát alebo štyrikrát týždenne. Udržujte správne držanie tela, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu svojho chrbta - používajte brušné svaly na podporu kufra a chrbtice tým, že držte žalúdok mierne zastrčený a postavte sa úplne vzpriamene. Pri chode sa nakláňajte dopredu. Otočte ruky a držte ruky uvoľnené. Ak ste na bežiacom páse, vyhnite sa použitiu zábradlí, ak ich nepotrebujete, aby ste udržali rovnováhu.
Iné faktory
Uistite sa, že sa natiahnete pred cvičením. Používajte jemné strečinkové techniky na roztiahnutie krku, ramien, bokov, nôh, hamstringov a členkov. Nákup pešia obuv, ktorá správne padne. Vaše nohy udržujú vaše telo vyrovnané a v rovnováhe - nesprávne namontované topánky môžu viesť k zlému držaniu tela, bolesti svalov a bolesti chrbta.
