Oatmeal je skvelý spôsob, ako začať svoj deň. Ale miska horúcej kaše nie je jediným spôsobom, ako si vychutnať toto vysoko výživné zrno na raňajky. To tiež robí jemný prírastok do rána smoothie. Nemusíte variť ovsené vločky pred pridaním do smoothie, ale môžete. Surová ovsená vločka je vhodnejšou voľbou, pretože predbežné varenie dodáva ďalší krok. Niektorí ľudia dávajú prednosť krémovej textúre varené ovsené vločky.
surový
Máte dve možnosti pri pridávaní syrového ovseného mäsa do hladkej múčky. Zmiešajte surovú ovsú múku na prášok v mixéri pred tým, ako pridáte ostatné prísady pre hladkú textúru. Avšak, veľa receptov, ktoré volajú na surovú ovsú múku, jednoducho zmiešajú všetko spoločne naraz - najrýchlejšiu a najpohodlnejšiu možnosť. Kuchárka "River Cottage Everyday" označuje tento štýl hladko ako "hustý".
varené
Ak sa rozhodnete používať varené ovsené vločky vo vašom rannom smoothie, je najlepšie vopred variť ovsené vločky predtým. Týmto spôsobom má ovsené vločky pred použitím úplne vychladnúť. Ak ste neplánovali dopredu, pridajte do svojej zmiešanej zmesi dodatočný ľad, aby ste pomohli ochladiť čerstvú varenú ovsenú kašu.
načasovanie
Pridajte ovsené vločke do hladkej šťavy, keď si prajete zvýšenie výživy. Ovesná vňať je tiež dobrým zahusťovadlom, ak dávajú prednosť vašim smoothies s extra tela. Ovesná vňať je obzvlášť užitočná pri výrobe vegánskych smoothies. Nakoniec, zvážte smoothies ako ďalší spôsob, ako využiť zvyšné ovsené vločky.
Výživa
Jeden šálka ovsených vločiek poskytuje 32 percent denných potrieb vlákien, ako aj 39 percent denného tiamínu, 19 percent denného železa a 17 percent denného zinku. Je to tiež dobrý zdroj horčíka, fosforu, medi a iných vitamínov B.
