Je rozumné prispôsobiť plány na jedlo, keď absolvujete program na váhy. Vaša telesná postava, počet dní, počas ktorých budete vážení vlakmi každý týždeň a váš vek, určujú váš plán stravovania. Napriek tomu, že plány s vysokým obsahom bielkovín boli prijatým štandardom pre väčšinu tvorcov tela, niektorí prehodnotili úlohu nízko a vysoko sacharidových potravín pre silu a svalovú hmotu.
Burn Tum, plán svalov
Sledujte špecifický pomer proteínu k telesnej hmotnosti. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Na spálenie tuku a kŕmenia svalov pre vážnych kulturistov, Tom Venuto, autor knihy "Burn the Fat, Feed the Muscle" odporúča sledovať špecifický pomer bielkovín k telesnej hmotnosti. Za každú libru telesnej hmotnosti konzumujú 1,25 až 1,5 g bielkovín, najmä ak užívate menej uhľohydrátov. Pre tých, ktorí netrpia stravou s nízkym obsahom sacharidov, 1 g proteínu zvyčajne postačuje na každú libru telesnej hmotnosti. Všeobecné odporúčanie spočíva v tom, že 30 až 40 percent všetkých vašich kalórií má pochádzať z proteínov. Pre tých, ktorí majú nízke uhľohydrátové plány, sa odporúča väčšia koncentrácia bielkovín.
Princetonov alternatívny plán výživy
Počas anaeróbnych cvičení jesť nízke kalórie a potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Foto kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images "Princetonov metabolický alternatívny dietetický plán", ktorý napísali Edwin Heleniak, MD a Shreedhar Shetty, MD, je rotačný plán potravy, kde sa požívajú rôzne percentá bielkovín a sacharidov v závislosti od toho, či sa zúčastňujete aeróbnych cvičení, ako je jogging, alebo anaeróbne cvičenia, ako sú tréningy na odolnosť, zdvíhanie a izometria. Počas dní aeróbneho cvičenia poskytujú potraviny s vysokým obsahom sacharidov a vysokokalorické paliva. Počas anaeróbnych cvičení jesť nízke kalórie a potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Keď budete postupovať podľa tohto striedavého vzoru, telo bude používať glykogén, ktorý bol uložený z aeróbnej látky pred dňom predtým, a bude pokračovať v spaľovaní tuku počas zdvíhania rutiny.
Plán staviteľov karosérie
Väčšina staviteľov tela sa spolieha na vysokokvalitné bielkovinové doplnky na dosiahnutie maximálnych výsledkov. Ako taký, upustili od zamerania sa na uhľohydráty ako palivo. Napriek tomu Dan Gwartney, M.D., naznačuje, že svaly nerastú, keď sa uhľohydráty obmedzujú zo stravy. Indikácie, že kulturista nedosahuje dostatočné množstvo sacharidov, keď teplota tela je 96 stupňov za hodinu alebo nižšia. Ak existuje takýto stav, obnovenie zvýšených hladín sacharidov má okamžitý a pozitívny vplyv na telesnú teplotu. Teplota tela sa vráti do normálu. Hmotnosť zdvíhacie jedlá plány, ktoré nemajú dostatok sacharidov pre staviteľov tela sú príliš stresujúce pre svaly a telo.
Plán pre mužov a ženy nad 70 rokov
Hmotnosť tréning prináša výhody pre tých, ktorí sú nad 70. Foto kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Výcvik na váhe prináša výhody tým, ktorí majú viac ako 70 rokov. Krehké muži a ženy, ktorých vek bol v rozmedzí od 76 do 92 rokov, dostali osobitné pokyny týkajúce sa stravovania predtým, ako absolvovali odbornú prípravu. Odporúčaný plán pozostával z troch denných jedál s malým občerstvením. Kalórie boli distribuované ako 18% z nemiešaných bielkovín, 49% kalórií zo sacharidov a 33% kalórií z tukov. Výsledky ukázali, že cvičenie na zdvíhanie hmotnosti spolu s vhodným plánom výživy zvyšuje rýchlosť syntézy svalových bielkovín pre mužov i ženy.
