Jedlo denne vedie lekára preč, ale tri alebo štyri nemusia držať navyše kilo. Všetky ovocie obsahujú kalórie alebo energiu, ktorú potrebujete pre základné funkcie, ako je dýchanie, regulácia teploty a trávenie, ako aj akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorú vykonávate. Výzva na výkrm ovocia vás môže uvádzať do omylu tým, že vám ovocie automaticky robí tuky, ale je to kalorický prebytok, ktorý sa balí na kilo, nie živiny, ktoré sú vlastné akémukoľvek druhu ovocia.
základy
Zdravá strava je jedným z najvyšších druhov čerstvého ovocia a zeleniny, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Celé ovocie pomáha tráveniu a môže zohrávať úlohu pri prevencii určitých chorôb, ako je mŕtvica a kardiovaskulárne ochorenie. Všetky ovocie obsahujú vlákninu, ale odstránenie kožiek z ovocia, ako sú broskyne a hrušky, znižuje množstvo vlákniny v každej porcii. Konzumácia biopotravín vám umožní jesť celé ovocie bez obáv o pesticídy na koži ovocia.
Živiny
Plody sú sacharidy a obsahujú jednoduché cukry nazývané fruktóza. Fruktóza obsiahnutá v ovocí je chemicky rovnaká ako fruktóza obsiahnutá v niektorých sladkých občerstveniach a nealkoholických nápojoch, ale ovocie dodáva energiu v obale s hustým obsahom živín. Dostanete viac diétneho prospechu z príjmu kalórií v čerstvom ovocí, ako to robíte v cukrovinkách alebo v koši. Citrusové plody, guava, mango a melóny obsahujú vysokú úroveň vitamínu C a sušené slivky a banány ponúkajú draslík, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému a pravidelného srdcového tepu.
časti
Príliš veľa jedla akéhokoľvek druhu môže viesť k nadmernej kalórii a prípadnému prírastku hmotnosti. Pochopenie denných stravovacích potrieb vám pomôže analyzovať vaše kalorické potreby a limity. 35-ročná žena, ktorá cvičí 30 až 60 minút denne, potrebuje 2 šálky ovocia na základe 2 000 kalórií a 25-ročný muž, ktorý každý deň cvičí viac ako 60 minút, potrebuje 2 1/2 šálky ovocia denne na základe stravy s obsahom 3 000 kalórií, vypočítané Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb.
kalórií
Niektoré druhy ovocia sú viac energeticky husté než iné. Podávanie ovocia, ktoré obsahuje 15 gramov sacharidov a 60 kalórií, je ekvivalentom 1 šálky medových melónov, melounu alebo maliny, ale len 1/2 šálky manga alebo troch sliviek. Môžete jesť 1 1/4 šálok jahôd alebo melón a pridajte len 60 kalórií do svojho denného príjmu, alebo nahradiť malé jablko alebo mimoriadne malé, 4-oz. banán.
