Ak hľadáte liek na suchú pokožku, možno budete chcieť urobiť nejaké zmeny vo vašej strave. Doktorka Cynthia Baily, dermatológka v meste Sebastopol v Kalifornii, ktorá má vlastnú líniu starostlivosti o pleť, tvrdí, že neexistuje žiadna náhrada za konzumáciu prírodných potravín na udržanie zdravého pokožky. Ak uvažujete o užívaní vitamínových doplnkov, prehodnoťte a naplňte stravu s potravinami, ktoré podporujú hojenie pri suchom kože. Pred zmenou stravovania sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vytvrdzovaní suchej kože s terapeutickou výživou.
Krok 1
Výber správneho oleja je nevyhnutný pre zdravú pleť. Zahrňte do stravy esenciálne mastné kyseliny. Suchá koža potrebuje esenciálne mastné kyseliny na ochranu vonkajšej lipidovej vrstvy kože, ale uistite sa, že jedíte alebo varením správnych tukov. Národná nadácia pre psoriázu odporúča vyhýbať sa jedlá s vysokým obsahom tuku a cholesterolu, ak máte psoriázu, čo je stav, ktorý spôsobuje suché škvrny na pokožke. Používajte nehydrogenované rastlinné oleje na varenie. Pri nízkoteplotnom varení použite olivový olej. Pri vysokej teplote varenia používajte olej Canola.
Krok 2
Ovocie a čerstvé ovocné šťavy majú vysoký obsah antioxidantov a vody. Jedzte veľa ovocia a pijte čerstvé ovocné šťavy, aby pokožka bola hydratovaná a chránená pred poškodením voľnými radikálmi. Plody sú terapeutické pre suchú pokožku, pretože majú vysoký obsah antioxidantov a vody. Podľa Vysokej školy poľnohospodárstva v Kentucky približne 80 percent surového ovocia je voda. Plody, najmä citrusové plody, pomáhajú pokožke produkovať kolagén, čo dáva pokožke plný, zvlhčujúci vzhľad a pocit. Budete tiež mať prospech z bohatého zdroja bioflavonoidov, ak budete jesť ovocné kôry. Bioflavonoidy chránia pokožku pred poškodením voľnými radikálmi a pomáhajú zlepšiť vitamíny.
Krok 3
Listová zelená zelenina obsahuje dôležité fytochemikálie. Pridajte do stravy množstvo zelenej listovej zeleniny, ako brokolica, kapusta, ružičkový kel a špenát. Tieto zeleniny obsahujú dôležité fytochemikálie, ktoré pôsobia ako voľné radikály v tele. Chránia pokožku pred nepriaznivými účinkami slnečného žiarenia a ďalšími environmentálnymi faktormi, ktoré suchú pokožku a predčasnú starnú kožu.
Krok 4
Hydina je dobrým zdrojom kyseliny lipoovej. Zahrňte potraviny, ktoré obsahujú kyselinu lipoovú. Štúdia publikovaná v septembri 2010 vydania "British Journal of Dermatology" naznačuje, že potraviny, ktoré obsahujú kyselinu lipoovú, môžu znížiť suchú pokožku a poškodenie spôsobené vystavením slnku. Potraviny, ktoré obsahujú kyselinu lipoovú, zahŕňajú rajčiaky, hydinu, teľaciu pečeň, okrúhly steak a zelenú listovú zeleninu.
Krok 5
Vlákno je kľúčovým podporovateľom zdravej výživy. Uistite sa, že vaša strava obsahuje vlákninu. Vlákna prepláchnuť toxické chemikálie z tela, ako sú dym, smog, stresové hormóny a ďalšie environmentálne faktory, ktoré môžu spôsobiť suchú pokožku. Buďte však opatrní pri naplnení vlákien. Podľa Americkej diétnej asociácie príliš veľa príjmu vlákniny zabraňuje telu absorbovať dôležité vitamíny a živiny, ktoré sú dôležité pre zdravú, vlhkú pokožku. Denné odporúčanie vlákien pre ženy je 25 gramov pre osoby mladšie ako 50 rokov a 21 gramov pre osoby nad 50 rokov. U mužov by denný príjem vlákniny mal byť 38 gramov denne pre osoby mladšie ako 50 rokov a 31 gramov pre ľudí nad 50 rokov.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Nehydrogenované rastlinné oleje
- ovocie
- Zelená, listová zelenina
- Krmivá s kyselinou lipoovou
- Vláknové potraviny
Tipy
- Vyrobte čerstvé ovocné šťavy s odšťavovačom a nezabudnite odstrániť semená, stonky alebo jadro pred odšťavovaním.
varovanie
- Vždy sa obráťte na svojho lekára predtým, ako urobíte zmeny vo vašej strave.
