Mnohí ľudia neponúkajú pitnú vodu a radšej piť šťavy, aby utiekli smäd. Aj keď je šťava z ovocia, nie je to zdravá voľba, pretože neobsahuje prospešné vlákno obsiahnuté v ovocí a môže zabaliť veľa cukru, aj keď je nesladené. Ak máte pocit, že po pití džúsu máte dokonca aj nadanie, môže to byť známka, že ste stále mierne dehydrovaní alebo že máte vysokú hladinu cukru v krvi.
Stále dehydrované
Môžete sa dehydratovať bez toho, aby ste to vedeli, hlavne ak je počasie veľmi horúce alebo vlhké, ste vyčerpaní s vysokou intenzitou alebo máte horúčku. Príznaky dehydratácie zahŕňajú smäd, sucho v ústach, bolesti hlavy a svalové kŕče. Ak ste boli v dehydratačných podmienkach, mať malý pohár šťavy nemusí postačovať na doplnenie tekutín, ktoré vaše telo stratilo pocením. Pravdepodobne potrebujete viac tekutín, aby ste sa dostali späť do normálnej hydratačnej hladiny a úplne potlačili smäd.
Vysoké hladiny cukru v krvi
Ak nie je pravdepodobné, že dehydratácia bude problém, vaša smäd po pití šťavy môže byť spôsobená vysokou hladinou cukru v krvi, ktorá sa tiež nazýva hyperglykémia. Nesladená šťava obsahuje približne 15 g sacharidov alebo cukor na 1/2 šálky, čo je ekvivalentom kúska chleba. Väčšina ľudí pije naraz viac ako 2 šálky, čo predstavuje viac ako 60 g cukru alebo ekvivalent štyroch plátkov chleba. Tieto čísla sú vyššie pre sladené šťavy. Ak máte cukrovku alebo ste inzulín-rezistentní, mohlo by to stačiť, aby ste hladiny krvného cukru dosiahli najvyššiu rýchlosť. Ak sa tiež cítite vyčerpaní alebo močenie častejšie ako zvyčajne, okrem toho, že máte smäd, je veľmi pravdepodobné, že hladina cukru v krvi je vyššia ako 200 mg / dl podľa klinickej kliniky Mayo. Ak máte glukomer, použite ho na potvrdenie zvýšenia hladiny cukru v krvi.
Ostatné potraviny
Aj keď pijete iba rozumnú dávku šťavy - nie viac ako 1/2 šálky - vaše hladina cukru v krvi môže byť vysoká a spôsobuje, že sa cítite smädné kvôli iným jedlám, ktoré ste mohli konzumovať so šťavou. Napríklad, ak ste mali so svojím raňajkom šťavu, ktorá môže obsahovať aj obilniny, chlieb, ovocie, jogurt, palacinky a sirup, celkový príjem sacharidov môže byť veľmi vysoký, čím sa zvyšuje hladina cukru v krvi, Diabetes Association. Skontrolujte hladinu cukru v krvi, najmä ak máte cukrovku, a zistite, či existuje súvislosť medzi vašou smäd a cukrov v krvi.
Vyskúšajte vodu
Ovocná šťava nie je najzdravšia voľba, pretože vlákno plodov je odstránené a dôležité živiny sa stratia počas spracovania. Rozhodnite sa pre čerstvé ovocie a uhasiť žízeň vodou, najmä ak máte problémy s reguláciou hladiny cukru v krvi. Voda je najlepší spôsob, ako získať hydratáciu, ktorú potrebujete bez zbytočných kalórií a cukru. Ak nájdete vodu nudný, jazz ho pridaním špliech limetového džúsu. Môžete tiež vyskúšať šumivú vodu bez obsahu cukru alebo bylinný čaj.
