Pravé sedenie sú variácie sedacej situácie, ktoré sú vykonávané s oboma nohami na zemi, na rozdiel od tradičnej verzie s oboma kolenami ohnutými. Táto verzia sit-up sa líši od tradičného, nakloneného sedenia.
Zatiaľ čo pôvodná verzia sit-up s ohnutými kolenami je skvelým cvičením, má určité nevýhody. Môže to byť veľmi ťažké vykonať bez partnera, ktorý drží vaše nohy dole.
Fyzikálna výhoda
Ak budete sedieť s ohnutými kolenami, budete mať tendenciu klesať dozadu, pretože väčšina vašej telesnej hmotnosti sa rozdeľuje na hornú časť tela, najmä u mužov. Tým, že narovnáte nohy, rozdeľujete väčšiu váhu na nohy, čo vám pomôže zostať vyrovnaný, keď sa budete pohybovať smerom hore.
Ak máte veľmi silné abs a veľa skúseností s sit-ups môžete mať možnosť urobiť ohýbané kolená sit-up, aj keď nemáte nič vážiace nohy dole. Avšak ľudia so slabšími abs alebo menej skúseností sa dostanú viac z priameho sedenia, pretože budú schopní prejsť celým rozsahom pohybu, na rozdiel od spadnutia dozadu do polovice v polohe ohýbaného kolena.
Formulár na sedenie s priamymi nohami
Ak chcete dosiahnuť rovnobežné sedenie, začnite v sedacej polohe. Potom narovnajte nohy von. Otočte abs a začnite sa pohybovať smerom k nohám, kým nebudete sedieť. Nemusíte ísť príliš ďaleko dopredu s týmto cvičením, len tak vysoko, že vaše telo je vo vzpriamenej polohe. Pri vykonávaní tohto cvičenia môžete buď držať ruky pred sebou ako zombie, alebo zložiť ruky cez hruď. Pozrite si video nižšie pre demonštráciu.
Ktoré Sit-Ups máte pravdu?
Možno sa čudujete, či by ste mali jednoducho držať pravidelných starých sedadiel s ohnutými nohami alebo skúsiť sedieť na rovných nohách.
Obe verzie ponuky sit-up sú prínosom. Podľa tejto štúdie zverejnenej v archívoch fyzikálnej medicíny a rehabilitácie, vykonávanie každého typu sit-up vám poskytne dobrý tréning, ak nemáte nič, čo držíte nohy dole.
Ďalšia štúdia ukázala, že sedenie s rovnou nohou a ohýbanie kože je v podstate rovnaké, pokiaľ ide o aktiváciu svalov, ale pri sedení s ohnutým kolenom sa používa viac spodného rectus abdominis (sval, ktorý tvorí "6 -pack ") a flexi hrudníka. Rovná verzia nohy používala oveľa viac hornej časti rectus abdominis.
Jedným z hlavných problémov s ohýbanými kolenami je, že môžu byť zlé pre chrbát. Stuart McGill publikoval štúdiu, ktorá ukazuje, že "neboli nájdené žiadne biologicky významné rozdiely medzi technikami ohýbaného kolena a rovnej nohy". To znamená, že prehýbané nohy a priamočiare svaly spôsobujú rovnaké namáhanie na spodnej časti chrbta.
Zdá sa, že ohýbané koleno sedieť-up a rovná noha sit-up sú pomerne podobné. Takže, ako by ste sa mali rozhodnúť, ktorý z nich chcete urobiť?
Najlepším prístupom by bolo vyskúšať obidve variácie, aby ste zistili, ktorý z nich sa cítite viac vo vašom abs. Začiatočníci pravdepodobne zistia, že verzia s rovnými nohami je lepšia cvičenie, pretože môžu získať celý rozsah pohybu. Ak máte veľmi silné abs, verzia ohnutého kolena bude pravdepodobne lepšou výzvou.
