Prejedanie a nedostatok cvičenia vás môžu predurčiť k množstvu potenciálne vážnych zdravotných problémov. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je fyzická nečinnosť štvrtým hlavným rizikovým faktorom globálnej úmrtnosti. Ďalej sa odhaduje, že je hlavnou príčinou 27% cukrovky a 30% prípadov ischemickej choroby srdca. Ischemická choroba srdca je stav charakterizovaný znížením krvného zásobovania srdca. Tak, vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita sú predpoklady, pokiaľ ide o vedenie zdravého životného štýlu.
Nežiaduci tuk
Plnenie vášho žalúdka s potravinami, najmä spracované potraviny, ako sú hranolky, rafinované zrná, spracované mäso a zemiakové lupienky, sa môžu zabaliť na libry. Podľa národných inštitútov zdravia výskumníci naznačujú, že spracované potraviny nemusia uspokojovať vaše hladové bolesti ako uspokojivé ako menej spracované potraviny s vysokým obsahom vlákniny, čo vedie k vyšším príjmom kalórií. Niektoré príklady potravín bohatých na vlákninu zahŕňajú zeleninu, ovocie a celé zrná. Získavanie hmotnosti sa stáva príliš jednoduché bez akejkoľvek nepravidelnej fyzickej aktivity, pretože vaše telo nie je schopné spracovať kalórie, ktoré jesť. Národné centrum srdca, pľúc a krvi alebo NHLBI informuje, že sledovanie televízie viac ako dve hodiny denne súvisí s nadváhou a obezitou. Ďalšie dôvody sedavého životného štýlu zahŕňajú: uprednostňovanie jazdy na miestach namiesto chôdze a menej fyzických nárokov doma alebo v práci z dôvodu modernej technológie a vymoženosti.
Vysoký krvný tlak
Prejedanie sa môže taktiež ohroziť zdravotné problémy súvisiace s nadváhou, ako je vysoký krvný tlak, podľa internetovej stránky KidsHealth. Krvný tlak je sila alebo tlak krvi, ktorá tlačí na steny vašich tepien, pretože vaše srdce pumpuje krv. Vysoký krvný tlak je, keď tento tlak stúpa vysoko a začne poškodzovať vaše telo. Krvný tlak sa meria v dvoch číslach: prvý nazývaný systolický je krvný tlak, keď vaše srdce porazí a druhé číslo nazývané diastolický označuje krvný tlak, keď je vaše srdce uvoľnené. Normálny krvný tlak sa považuje za 120/80 milimetrov ortuti alebo nižší. Sedavý ľudia majú o 35 percent väčšie riziko, že dostanú vysoký krvný tlak, ako aktívni ľudia robia, uvádza sa v Marylandskom zdravotníckom centre. Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať vaše tepny pružné, čo zase zaisťuje lepší krvný obeh a zdravý krvný tlak.
Cesta k cukrovke
Výskum na lekárskej fakulte Mount Sinai, publikovaný v septembrovom vydaní časopisu The Journal of Biological Chemistry, zistil, že prejedanie zhoršuje funkciu inzulínu mozgu, čo je mechanizmus, ktorý môže spôsobiť cukrovku a obezitu. Christoph Buettner, docent medicíny, ktorý vykonal štúdiu, dospel k záveru, že nadmerná hnačka bráni schopnosti inzulínu obmedziť rozklad tukov v tukovom tkanive. V dôsledku toho sú hladiny mastných kyselín v krvi vyššie. Zvýšené mastné kyseliny podporujú zápaly, zhoršujú inzulínovú rezistenciu, čo môže zvýšiť riziko diabetu 2. typu. Podľa NHLBI fyzická nečinnosť znásobuje riziko vzniku cukrovky. Naproti tomu mierna aeróbna aktivita môže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Diabetici môžu ťažiť z cvičenia, pretože môžu posilniť srdce, znížiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť citlivosť na inzulín.
Vaše srdce prekonáva synchronizáciu
Získanie príliš veľkej hmotnosti z dôvodu prejedania sa môže stať hrozbou pre vaše zdravie srdca, pretože spúšťa riziko koronárnej choroby srdca alebo CHD a srdcový záchvat, uvádza NHLBI. Je to len preto, že nadváha a obezita vedú k vysokému krvnému tlaku, cukrovke, vysokým hladinám triglyceridov a vysokému cholesterolu v krvi, ktoré sú rizikovými faktormi CHD. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl sú dvakrát viac pravdepodobné, že trpia na srdcové ochorenia ako ľudia, ktorí sa fyzicky vykonávajú pravidelne, podľa Ohio State University Medical Center. Pravidelné aeróbne cvičenie môže pomôcť predchádzať chorobám srdca.
