Hoci termín morbidná obezita je technický, taktiež vhodne opisuje rozsah nepohodlia a depresie, ktorú človek, ktorý má ťažkú nadváhu, často zažíva. Ak ste chorobne obézni, index telesnej hmotnosti je väčší ako 40 alebo vyšší ako 35, ak je spojený s existujúcim komorbidným stavom, ako je diabetes alebo hypertenzia. Jednoduchšie, aj vy ste klasifikovaní ako morbidne obézni, ak vážite 100 libier alebo viac nad vašu ideálnu telesnú hmotnosť. Ak máte ťažkú nadváhu, najlepšie cvičenie alebo cvičenia sú tie, ktoré sú nízke a ľahko sa vykonávajú. Niektoré formy cvičenia spĺňajú tieto kritériá.
chôdza
Všetko, čo potrebujete na začatie chodiaceho programu, je dobrý pár chôdze alebo bežecká obuv, ktorá pohodlne absorbuje vašu telesnú hmotnosť. Začnite chodiť len dve až päť minút denne, potom pridajte ďalšie dve minúty každý tretí deň. Váš počiatočný cieľ je chodiť 30 minút denne, ale môžete rozdeliť túto sumu na niekoľko päť alebo 10 minút chôdze. V roku 2005 výskumníci z University of Colorado vydali zistenia, ktoré naznačovali, že obézni ľudia spaľujú viac kalórií na míle chôdzou pomaly namiesto rýchlo. Pomalšie tempo môže znížiť riziko artritídy a zranení kĺbov. Takže je dobré urobiť ako korytnačka - pomalý a stabilný je víťazný vzorec.
Vodné cvičenia
Voda môže byť bohatstvom pre chorobne obéznych. Voda znižuje gravitačné zaťaženie vášho tela až o 90 percent, čím pomáha vašim kĺbom a kostiam. Ak ste si vedomý svojej váhy, bazén vás tiež chráni pred určitým rozpakom. Bazén môžete využívať rôznymi spôsobmi, od chôdze po plávanie do vodných aerobikov.
Stacionárne bicykle
Jazda na stacionárnom bicykli je ďalšou osvedčenou formou cvičenia s nízkym nárazom. Ležatý bicykel, na rozdiel od stojaceho stacionárneho bicykla s rovnakým malým sedadlom ako bežný bicykel, je vaša najlepšia stávka. Môžete pohodlne sedieť na sedadle podobné kreslu, čo zmierňuje tlak na chrbát a kĺby. Začnite s piatimi minútami predaja a postupne zvyšujte čas a intenzitu tréningu. Stacionárny bicykel vám tiež umožňuje pozerať sa na televíziu alebo čítať, čo môže čas rýchlejšie a príjemnejšie.
dôležité informácie
Pred začatím cvičebného programu je nevyhnutné, aby ste sa poradili so svojím lekárom, ak ste morbidne obézni. Nezabudnite piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní počas cvičenia a po ňom - budete sa potiť viac ako človek s normálnou hmotnosťou. Aj keď Americká akadémia športovej medicíny odporúča, aby ľudia s nadváhou alebo obezitou trvajúci 150 minút alebo viac týždenne na stabilizáciu alebo zníženie telesnej hmotnosti a až 250 až 300 minút týždenne, aby stratili významné množstvo váhy, dlhodobých cieľov. Nezaťažujte sa na začiatku. Trvalo to dlho, kým sme získali váhu, a stratí to čas. Ale držte sa s tým, nebudete navždy chorý.
