Časť udržiavania správnej výživy obsahuje omega-3 mastné kyseliny do stravy. Omgea-3 mastné kyseliny, bežne označované ako omega-3s, sú zlúčeniny tukových kyselín, ktoré obsahujú kyselinu alfa-linolénovú. Omega-3 poskytujú zdravý zdroj tuku, ktorý pomáha znižovať vývoj kardiovaskulárnych ochorení. Môže sa to zdať zložité začleniť omega-3 do vašej stravy, ale to môže byť dosiahnuté ľahko s minimálnymi nákladmi.
Priemerný príjem
Podľa Mayo Clinic, dospelí Američania starší ako 18 rokov konzumujú priemerne 1,6 g omega-3s každý deň. Niektoré potraviny obsahujú omega-3, takže je vždy potrebné pridať ďalšie potraviny do vašej stravy. Je dôležitejšie vedieť, ktoré potraviny obsahujú a pravidelne konzumovať tieto potraviny.
Mastné ryby
Ryby, najmä tie, ktoré obsahujú mierne koncentrácie tuku, sú významnými zdrojmi omega-3. Sumec, tuniak, makrela, losos a ančovičky sú dobrým zdrojom omega-3. Klinika Mayo odporúča konzumovať jeden z týchto zdrojov dvakrát týždenne. Tuniaky a makrely sú bežne dostupné a lacné ryby. Ak chcete byť opatrní pri tvorbe rozpočtu, sledujte svoje týždenné reklamy od nákupcu, aby ste zistili, aké ryby majú na predaj, aby ste diverzifikovali príjem a ušetrili peniaze.
orechy
Orechy sú tiež dobrým zdrojom omega-3. Okrem rýb je tiež dobrý nápad konzumovať rastlinné zdroje omega-3. Orechy môžu byť konzumované ako občerstvenie alebo časť jedla a sú tiež jednoduchým spôsobom konzumácie omega-3. S množstvom orechov, ktoré sa ponúkajú vo väčšine obchodov s potravinami, sú často dostupné mnohé odrody. Vlašské orechy sú dobrou voľbou; stačí povedať, že jesť odporúčané porcie veľkosti orechov, aby ste sa vyhli príliš veľa kalórií a tukových gramov.
Potraviny odvodené zo sóje
Rovnako ako orechy, sójové bôby sú tiež rastlinným zdrojom omega-3. Môžete jesť sóju v ich surovej forme tým, že ich varenie, odstránenie bôbov z ich škrupín a posypanie soľou na chuť. Okrem toho tofu je vyrobený zo sójových bôbov, čo z nej robí dobrú voľbu a alternatívu k mäsu v niektorých receptúrach.
