Tréninku v posilňovni je len taká dobrá ako úsilie, ktoré ste doň vložili. Možno máte pocit, že v telocvični môžete pracovať ťažšie, ale nie ste si istí, ako to urobiť. Malé zmeny vo vašej rutine vám môžu pomôcť sami sebe, zlepšiť tréning a priblížiť sa k dosiahnutiu cieľov.
Krok 1
Nastavte si cieľ, či chcete získať určité množstvo svalov, stratu určitého množstva tuku alebo spustenie maratónu. Vizualizujte dosiahnutie cieľa a spôsob, akým sa budete cítiť, keď to dosiahnete. Vráťte sa k tejto vizualizácii predtým, ako budete pracovať, a kedykoľvek budete mať pocit, že opustíte alebo podvádzate.
Krok 2
Predtým, než pôjdete do posilňovne, nastavte plán. Napíšte cvičenia, ktoré budete vykonávať, ako aj počet sád a opakovaní. Môžete si tiež dať časový limit pre dokončenie tréningu. Prineste svoj zoznam s vami a po dokončení skontrolujte každú sadu. Usilujte sa, aby ste sa držali svojho plánu. Modifikujte plánované tréningy len vtedy, ak sú cvičenia vyspelé, alebo ak máte bolesť alebo nepríjemné pocity.
Krok 3
Odstráňte rozptýlenie, ktoré spomalí vaše tempo alebo zvyšuje odpočinok medzi sériami. Ponechajte čítanie materiálu doma a mobilný telefón v aute. Vyhnite sa dlhým rozhovorom s návštevníkmi posilňovne tým, že budete nosiť slúchadlá a udržiavať rýchly tréning.
Krok 4
Počúvajte hudbu počas cvičenia. Počúvanie hudby znižuje vaše vnímané námahy a pomáha vám pracovať dlhšie. Pomáha tiež zablokovať vonkajšie rozptyľovanie. Čím rýchlejšie porazíte rýchlejšiu rýchlosť cvičenia, tak si vyberte hudbu s rýchlosťou, ktorá je vhodná pre váš tréning.
Krok 5
Čas odpočinku medzi jednotlivými súbormi so stopkami alebo časom. To vám udrží úlohu a maximalizuje vašu pracovnú mieru.
Krok 6
Prinášte s vami cvičenie partnera do posilňovne. Partner cvičení vás môže motivovať tým, že podnecuje priateľskú súťaž, poskytuje podporu počas náročných cvičení a vytvára zodpovednosť. Uistite sa, že vašim cieľom je pracovať intenzívnejšie a zabezpečiť, aby bola v súlade s vaším cieľom.
Krok 7
Buďte pozitívni v cvičení, bez ohľadu na to, či chcete pracovať. Nájdite dôvody, pre ktoré sa tešíte a nezabudnite na únavu a nepohodlie, ktoré prichádzajú s pracovnou silou. Vychutnajte si svoje úspechy a hrdý na seba, keď ste dokončili novú zručnosť, zdvihol väčšiu váhu alebo mal ťažší tréning.
Tipy
- Osobný tréner vám môže pomôcť pracovať ťažšie v telocvični plánovaním tréningu pre vás a udržaním vás v úlohe. Vyskúšajte skupinové tréningové kurzy, ako je cyklistika v interiéri. Môžete mať prospech zo štruktúry a byť motivovaný prostredím veľkej skupiny.
varovanie
- Pred prvým spustením cvičebného programu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, alebo ak ste už nejaký čas preč od programov na posilňovanie, alebo ak máte akékoľvek chronické zdravotné problémy.
