Gymnastika je šport, ktorý vyžaduje extrémne množstvo hornej časti tela a jadra. Najlepší spôsob, ako trénovať pre bary, je zvyšovanie sily, sily a svalovej vytrvalosti. Správne tréningy tiež pomáhajú znižovať riziko poranenia, ktoré môže byť vysoké v gymnastike. Národná asociácia pre posilnenie a reguláciu odporúča optimálny výkon a silový tréning, trénovať v rozsahu šiestich až ôsmych opakovaní, aby ste boli unavení z ôsmeho opakovania. Gymnasty však tiež potrebujú vytrvalosť, aby dokončili efektívnu rutinnú rutinu, pričom v tomto prípade je rozsah opakovania asi 15 až 20.
Jadrové cvičenia
Podľa poradcu Sports Fitness Advisor silné jadro znižuje riziko zranenia, udržuje vaše telo stabilné a zlepšuje účinnosť pohybu. Držte sa na vysokej tyči a urobte ohnuté alebo rovné nožnicové výťahy na lište. Urobte tri sady od 15 do 20. Ak chcete urobiť bedrové výťahy, vstať na lištu, takže ste v prednej podpore. Pomaly nakláňajte ramená nad tyčami a zdvihnite boky tak vysoko, ako ste mohli, stehná sa pohybovali nahor pozdĺž tyče a nohy smerovali k zemi. Pomaly sa vráťte k prednej podpore. Do troch súborov od 15 do 20.
Cvičenie späť
Váš chrbát je do veľkej miery zapojený do castingu, stojanov a obrov na tyči. Pullups sú najlepšie cvičenia pre gymnasty na zvýšenie sily v hornej časti tela. Vykonajte tri varianty vytiahnutia, širokú rukoväť, úzke uchopenie a zadné uchopenie. Začiatočníci sa pokúšajú čo najviac, ale skúsení gymnastári robia sady 15 až 20. Na zlepšenie svalovej vytrvalosti ležte na podlahe s rukami, ktoré sú nad hlavami a robia supermanské výťahy alebo zadné predĺženia. Držte svoje ruky a nohy po celý čas a urobte tri sady asi 20 opakovaní.
Ramenné cvičenia
Potrebujete silné ramená na držanie ručných držiakov a pomoc s dynamickými výkyvmi na lište. Prax robiť stojany na stojane na podlahe, alebo na podlahovej lište proti stenu, ak je k dispozícii. Začiatočníci robia kliky v polohe tela, aby zdôraznili ramenné svaly. Zahrnúť aj poklesy barov. Začnite v prednej podpore na lište a ohnite si lakte a spustite hornú časť tela nadol, aby ste sa pokúsili dotknúť svojho hrudníka na lište. Zatlačte späť nahor a držte abs tak, aby ste zostali v správnej polohe.
Glute cvičenie
Aj keď nohy sa zvyčajne používajú v rutinnej rutine, s výnimkou prechodov a pristátie barov, gluteíny sú súčasťou jadra a pôsobia ako stabilizátor medzi horným a dolným telom. Bez silných lepiek by spodná časť tela mala bez kontroly. Zaveste na bar a oblúk si chrbát, ale hlavne vytlačte glutes. Pokúste sa držať túto pozíciu tri až päť sekúnd pred uvoľnením. Použite iba podlahu, ležte na chrbte a vykonajte jediný nožný mostík, ktorý zdvihnete boky tak vysoko, koľko môžete za tri až päť sekúnd. Urobte asi 15 na každej nohe.
