Ako znížiť príznaky vylúčenia z kofeínu

Send

Kofeín je stimulant, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách a nápojoch, ktoré zvyšujú energiu a bdelosť. Bohužiaľ, kofeín je návykový a zastavenie kofeínu, najmä ak idete na studenú morku, môže spôsobiť abstinenčné účinky od miernej bolesti hlavy a únavy až po ťažkú bolesť hlavy, ospalosť a neschopnosť účinne fungovať. Môžete znížiť príznaky abstinencie z kofeínu postupným znižovaním stimulačného účinku a jeho ľahkosťou niekoľko dní po ukončení liečby. Poraďte sa so svojím lekárom, ak trpíte úzkosťou, depresiou, srdcovým ochorením alebo iným stavom pred zastavením kofeínu.

Krok 1

žena berie poznámky Photo Credit: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

Určite, koľko kofeínu užívate každý deň zaznamenávaním príjmu v notebooku niekoľko dní. Zahrňte kofeín z nápojov, ako aj menej zrejmé zdroje, ako sú lieky, čokoláda a iné potraviny. Vedieť, koľko užívate, umožňuje vytvoriť plán postupného stiahnutia, aby sa minimalizovali príznaky abstinencie.

Krok 2

žena drží kávový šálok Photo Credit: Choreograph / iStock / Getty Images

Odstráňte jeden kofeínový nápoj za deň niekoľko dní pred vyrezaním ďalšieho kofeínu. Postupné znižovanie príjmu kofeínu zníži závažnosť vašich abstinenčných účinkov. Po niekoľkých dňoch odstráňte druhý nápoj alebo iný zdroj kofeínu.

Krok 3

šálka bylinného čaju Foto kredit: Alberto Bogo / iStock / Getty Images

Piť bylinný čaj, ovocný džús, jablkový jačmeň alebo iné nápoje namiesto kofeínových nápojov. Tieto vás upokojia a zabezpečia, aby ste zostali hydratovaní. Dehydratácia môže zhoršiť bolesť hlavy a iné abstinenčné príznaky.

Krok 4

žena varenie decaf káva Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Prepnite na čaj alebo kávu bez kofeínu, ak máte skutočne prvú šálku ráno, alebo kávu alebo čaj pripravte na kratší čas, aby ste znížili obsah kofeínu v nápoji.