Ak máte problémy s bolesťami bedier a stehien, cvičenie môže byť posledná vec, ktorú chcete urobiť. Tlačením sa príliš ťažko môže určite zhoršiť bolesť, ale sedenie po celý deň zvyšuje svalové napätie a slabosť, čo vedie k väčšej bolesti. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením, najmä ak máte silnú bolesť alebo zranenie.
jóga
Jóga vám môže pomôcť zlepšiť rozsah pohybu a zmierniť napätie a bolesť bokov a stehien. Ak ste na jogu novú, vyskúšajte si začiatočnú jogovú triedu alebo jóga DVD, ktorá vás naučí jednoduché a jednoduché manévre, na ktorých môžete stavať. Happy Baby, Fire Log, Full Boat a Bound Angle predstavuje každý, ktorý vám pomôže uvoľniť boky bez potreby špeciálnych zručností.
preťahovanie
Niekoľko cielených úsekov môže pomôcť uvoľniť napäté stehná a boky. Pokúste sa pozdĺžne položiť proti bránu, pričom boky dokonca aj s dverami. Predĺžte nohu najbližšie k dverám rovno hore proti dverám a zatlačte proti dverám, kým sa necítite úsek. Držte ho na 30 sekúnd a potom prepnite boky. Ďalej ležte na chrbte s kolenami ohnutými a nohy ploché. Zdvihnite pravú nohu, koleno stále sa ohne a položte si členku na stehno. Chyť stehno ľavej nohy a potiahnite ju smerom k hrudi. Držte ho na 30 sekúnd a zopakujte s druhou nohou.
Aeróbna činnosť
Aeróbne cvičenie sa pohybuje celým telom a môže pomôcť svalom stehien a bokov spolupracovať s inými svalovými skupinami, čím sa zlepší vaša sila a koordinácia. Chôdza je ľahké začiatočník aeróbne cvičenie, ale ak máte bolesť kĺbov, skúste plávať miesto. Voda zmierni bolesť kĺbov a pomôže vám s nízkym dopadom. Ako získate silu, skúste absolvovať intenzívnejšie aktivity, ako je cyklistika a jogging.
Silový tréning
Posilnenie svalov bokov a stehien vám môže pomôcť vyrovnať svalovú nerovnováhu, čo uľahčí - a menej bolestivé - pohyb. Vyskúšajte cviky s telesnou hmotnosťou, ako sú drepy a výhonky, ktoré nevyžadujú členstvo v telocvični alebo iné špeciálne vybavenie. Ak chcete niečo o niečo náročnejšie, vyskúšajte nožnicový alebo veslovací stroj vo vašej miestnej telocvični.
