Strečing sa bežne uskutočňuje, aby sa zlepšila flexibilita svalov a spojivového tkaniva a zvýšila sa mobilita kĺbov. Najbežnejšou formou je "statický" úsek, v ktorom športovec preberá pozíciu, ktorá predlžuje skupinu svalov - dotyk prstov, napríklad pretiahnutie kohútikov - a drží sa po dobu až 60 sekúnd naraz. Využívanie strečingu, ktorý ovplyvňuje mozog, ako je napríklad relaxačná technika, môže byť účinnejší pre získanie flexibility, podľa Leona Chaitowa, autora "Klinickej aplikácie neuromuskulárnych techník".
Šikmá zmluva Relax Stretch
Krok 1
Postavte sa na svoj strečový povrch ležiaci na chrbte, s jednou nohou plochou na rohož a druhou vo vzduchu, v uhle 90 stupňov.
Krok 2
Nechajte svojho partnera opatrne tlačiť vašu vertikálnu nohu dopredu, smerom k vašej hlave, až kým nebudete cítiť jemný úsek na skupine svalov. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd.
Krok 3
Zmeňte svoju šnúru, ktorá sa natiahne tým, že sa vrátite do odporu vášho partnera s približne 20% až 30% celkovej sily počas šiestich až osem sekúnd. Mal by to byť pohodlný.
Krok 4
Relaxujte a nechajte svojho partnera tlačiť svoju končatinu na novú strečovú bariéru a držte ju po dobu šiestich až ôsmich sekúnd.
Krok 5
Opakujte zmluvu a uvoľnite cyklus až trikrát, skôr ako sa opakujete na druhej strane.
Hip Flexor Zmluva Relax
Krok 1
Ležte lícom nadol na masážny stôl s jednou nohou na podlahe a druhou priamo na stôl.
Krok 2
Nechajte svojho partnera uchopiť členku nohy na stole a ohybte koleno smerom k zadnej časti, kým neucítite úsek. Nemalo by to byť bolestivé.
Krok 3
Posuňte koleno proti odporu vášho partnera s 20 až 30 percentami svojej sily počas šiestich až osem sekúnd.
Krok 4
Oddýchnite a nechajte svojho partnera odniesť pätu na novú strečovú bariéru.
Krok 5
Opakujte cyklus až trikrát pred vykonaním úseku na opačnej nohe.
Hrudný kontrast na chrbticu Relax Stretch
Krok 1
Ležte na svojej strane s horným kolenom a bedrovým kĺbom ohnutým na 90 stupňov.
Krok 2
Rolovať svoje horné rameno na podlahu za sebou, ako váš partner drží kolena z príchodu z podlahy.
Krok 3
Nechajte svojho partnera položiť svoju druhú ruku na vaše horné rameno.
Krok 4
Strihajte svoje bruško a pokúste sa presunúť svoje horné rameno smerom k kolenám asi o 20 až 30 percent svojej celkovej sily počas šiestich až osem sekúnd.
Krok 5
Relaxujte a umožnite svojmu partnerovi, aby vás presunul na vašu novú bariéru v rotácii. Držte sa na šiestich až ôsmich sekundách a opakujte trikrát pred prepnutím strán.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Lan alebo partner
- Strečový povrch
Tipy
- Nepoužívajte príliš veľký tlak proti odporu vášho partnera. Menej je často viac, hovorí Chaitow.
varovanie
- Strečink by nikdy nemal byť bolestivý.
