Ketóza, dietetický stav, v ktorom spaľujete mastné kyseliny ako primárne palivo namiesto cukru, predstavuje určité ťažkosti pri pokuse o prácu. Glykogén, ktorý je výhodným palivom pre svalové kontrakcie, zostáva nedostatočný pri absencii diétnych sacharidov. Akákoľvek diéta s nízkym obsahom karbohydrátov môže napádať vašu schopnosť trénovať, ale s niekoľkými úpravami môžete intenzívne trénovať.
výcvik
Krok 1
Zdvihnúť v krátkych, intenzívnych reláciách. Odborný tréning poskytuje množstvo výhod, vrátane svalového prírastku a straty tuku, ale nevyžaduje maratónové sedenia. Ak trénujete dlhšie ako hodinu v telocvični, nie ste dostatočne trénovaní.
Krok 2
Vlak používajúce súpravy s nižšou opakovateľnosťou. Udržujte svoje súpravy na 10 opakovaní alebo menej a ak to znamená, že potrebujete zvýšiť hmotnosť, stále si vyberte hmotnosť, ktorú môžete bezpečne ovládať. Ak chcete väčšiu hlasitosť, vykonajte viac sád. To umožní, aby váš vyčerpaný glykogén alebo zásoby cukru mierne doplnili medzi sady.
Krok 3
Vykonávajte intenzívne kardiovaskulárne cvičenia. Udržanie tréningu tréningu na úrovni maratónu bez uhľohydrátov je veľmi ťažké. Ak chcete bežať tri míle, ale nedostatok sacharidov obmedzuje váš výkon, spusťte svoju vzdialenosť v intervale. Pokračujte čo najďalej, choďte do toho, kým sa zotavíte, a potom pokračujte vo svojom behu. To môže byť zdvojené pre akúkoľvek formu kardiovaskulárneho cvičenia.
Krok 4
Jedzte malé množstvo sacharidov po cvičení. Po cvičení je vaša hladina cukru v krvi extrémne nízka a vaše telo premáva cukry, ktoré konzumujete priamo do svalov. To pomôže naplniť svalový glykogén, ktorý spálil počas tréningu. Približne 25 až 50 g dextrózy alebo maltodextrínu je ideálne, ale začnite len s 25 g a určite vplyv na vašu diétu.
Krok 5
Konzumujte malé množstvo srvátkového proteínu s vašimi sacharidmi po cvičení. Okrem horiaceho cukru vaše telo počas tréningu rozloží aminokyseliny. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition z roku 2007, kombinácia srvátkových bielkovín a dextrózy zlepšila obnovu a podporila rast svalov pri konzumácii po tréningu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Dextróza alebo maltodextrín
- Srvátkový proteín
Tipy
- Počas víkendu môžete nahrať sacharidy, ak dodržiavate cyklickú ketogénnu diétu.
varovanie
- Pred prvým spustením cvičebného programu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, alebo ak ste už nejaký čas preč od programov fitness alebo ak máte akékoľvek chronické zdravotné problémy.
