Športové nápoje apelujú na ľudí, ktorí práve začínajú cvičebný program. Americká rada pre cvičenie alebo ACE poukazuje na to, že športové nápoje môžu byť prínosom pre vaše zdravie, keď potrebujete rehydratovať - ale poprsie k vašej váhe. Účinky športových nápojov na vaše telo môžu byť mimoriadne prospešné, ak vaše tréningy sú ťažké a ťažké. Avšak, ak je vaša cvičenie rutina ľahké až mierne, možno tieto nápoje nemusíte.
Výhody športových nápojov
Športové nápoje majú to, čo čistá voda nemá: elektrolyty ako sodík a draslík, ktoré stratíte vždy, keď sa budete výrazne potopiť. ACE blogger Fabio Comana, M.A., M.S. vysvetľuje, že rehydratácia je rozhodujúca po tréningu a poznamenáva, že najjednoduchší spôsob, ako zistiť, koľko tekutín stratíte cvičením, je vážiť sa pred a po tréningu. Ak si všimnete stratu hmotnosti o 1 kg alebo 16 oz, nemusí to nevyhnutne znamenať, že by ste mali vypiť 16 oz. vody alebo športového nápoja na rehydratáciu. Pitná voda je jedným zo spôsobov rehydratácie; Comana však konštatuje, že močenie pred stratou buniek stráca veľa vody. Športové nápoje na druhej strane obsahujú elektrolyty a sacharidy, ktoré podporujú zadržiavanie tekutín; to znamená, že vaše telo sa môže rehydratovať menej - a rýchlejšie. Za 16 oz. straty tekutín, musíte spotrebovať len 16 až 20 oz. váš obľúbený športový nápoj. Ak si vyberiete vodu, všeobecné pravidlo je, že potrebujete piť 19 až 24 oz. za každú libru tekutiny, ktorú stratíte počas cvičenia.
Športové nápoje a váha
Bohužiaľ, športové nápoje majú aj kalórie - a kalórie, ktoré získate z týchto nápojov, môžu vykompenzovať tie, ktoré ste spálili počas vášho tréningu, podľa ACE, ktorá ďalej poukazuje na to, že človek s hmotnosťou 185 kg by musel strieľať basketbalové obruče takmer 20 minút vypáliť 150 kalórií, ktoré dostane z 24-oz. športový nápoj. Pitie týchto nápojov môže viesť skôr k nárastu telesnej hmotnosti ako k strate hmotnosti. Comana naznačuje, že profesionáli v oblasti fitness by mali zvážiť potrebu svojich klientov ušetriť kalórie s potrebou rýchlej rehydratácie pri odporúčaní športového nápoja alebo vody.
Športové nápoje Výživa
Väčšina komerčných športových nápojov obsahuje 50 kalórií na jednu porciu pohára, spolu s rôznym množstvom sodíka, draslíka a uhľohydrátov, v závislosti od značky. Na druhej strane, športové nápoje na zotavenie môžu mať viac ako 100 kalórií na pohár. Niektoré športové nápoje s nízkym obsahom kalórií môžu mať iba 10 kalórií za každých 8 oz. servírovanie a môže byť lepšou voľbou, ak sú kalórie obavy.
Kedy ich piť
MayoClinic.com uvádza, že nepotrebujete športové nápoje, ak nevypracujete pot za hodinu alebo dlhšie. Comana súhlasí s tým, že ľudia, ktorí sa zúčastňujú mierne intenzívneho cvičenia menej ako 60 minút, sa najlepšie podávajú pitím obyčajnej vody, aby nahradili kvapaliny, ktoré strácajú fyzickou aktivitou. Športové nápoje majú tiež miesto mimo vašej posilňovne. Pitie týchto nápojov môže pomôcť dospelým rehydratovať po chorobe, ktorá spôsobuje dávenie, hnačku a horúčku.
