Pull-upy sú efektívne cvičenie, ale mnohí ľudia majú ťažkosti s ich výkonom, dokonca aj keď majú celkovo dobrú kondíciu. Napríklad veľmi svalnatí ľudia môžu mať ťažkosti pri zvyšovaní telesnej hmotnosti. Najlepší spôsob, ako zvýšiť počet vytiahnutí, ktoré môžete vykonať, je praktizovať. Ak nemôžete urobiť žiadne, začať s ľahšími variáciami a vykonávať cvičenia, ktoré vytvárajú potrebné svalové skupiny.
funkcie
Vyťahovanie vyžaduje mnoho rôznych svalových skupín, takže nie je divu, že sú také ťažké. Latissimus dorsi alebo lats je hlavnou svalovou skupinou používanou pri vyťahovaní. Sekundárne svalové skupiny zahŕňajú trapézus, rhomboidy, biceps, serratus anterior, priečny abdominus a oblique. Rozvíjanie týchto svalových skupín uľahčuje vytiahnutie, hoci proces trvá určitý čas.
Rozvíjanie sily
Vyberte cvičebné stroje, ktoré sa zameriavajú na svalové skupiny, ktoré obsahujú pull-upy. Napríklad roztiahnuteľný stroj má sedačku a lištu, ktorá visí nad vašou hlavou. Začnite s nastavením nízkej hmotnosti. Ak chcete používať stroj, posaďte sa tak, aby boli stehná pod čalúnenými nohami. Držte rukoväte a uchopte ich. Zatlačte pomaly, aby ste simulovali pohyb vyťahovania. Vyberte si vyššie nastavenie hmotnosti, ako sa vaše svaly vyvíjajú v priebehu času. Nakoniec budete dostatočne silní na to, aby ste vykonali skutočné vyťahovanie.
Jednoduchšie variácie
Ak nemáte prístup k drahým cvičebným strojom, vykonajte jednoduchšie variácie pull-upov, aby ste získali silu. Napríklad nastavte stoličku v blízkosti vyťahovacieho panela. Pevne uchopte tiahlo za ruky. Krok na stoličke, aby ste sa zvýšili. Držte sa čo najdlhšie. Opakujte toto cvičenie často na vytvorenie potrebných svalových skupín.
výhody
Pull-up sú dobrým cvičením pre celkovú kondíciu, takže stojí za to. Taktiež potrebné vybavenie je pomerne lacné v porovnaní s inými produktmi sily. Ak nemáte dostatok priestoru na cvičenie, môžete nainštalovať výsuvnú lištu do dverí. Niektoré modely ležia na hornej a bočnej strane rámu dverí, takže nemusíte otvárať otvory ani používať skrutky.
