Index telesnej hmotnosti alebo BMI je ľahko vypočítavať mieru obezity na základe pomeru vašej hmotnosti a výšky. Je to pohodlné použitie, pretože nevyžaduje drahé zariadenia alebo klinické nastavenie na meranie - len znalosť vašej výšky a váhy - a je užitočné pre väčšinu ľudí, aby získali všeobecnú predstavu o vašom ochorení. BMI však nie je dokonalý a za určitých okolností je prospešný, má niektoré hlavné obmedzenia, ak sa snažíte použiť na posúdenie vášho individuálneho rizika ochorenia.
Výhody: presné merania v celej skupine
Index telesnej hmotnosti funguje dobre, čo bolo určené na to; merať miery obezity v populácii. Pretože je to všeobecné opatrenie obezity, ktoré bude fungovať pre väčšinu ľudí, skúmanie zmien v BMI úrovni umožní výskumníkom získať dobrú predstavu o tom, ako sa miera nadváhy a obezity líšia v priebehu času, alebo medzi populáciami, vysvetľuje Centrá pre kontrolu chorôb a prevenciu , Pretože je to pomerne jednoduchý spôsob, ako merať obezitu v populácii, to umožňuje výskumníkom v zdravotníctve ľahšie zhromažďovať údaje, ktoré môžu použiť na vyšetrenie epidémie obezity, alebo napríklad pozrieť sa na to, ako diétne vzorce ovplyvňujú riziko obezity u veľkých skupín ľudí , Nie je to príliš drahé na meranie - na rozdiel od napríklad merania telesného tuku - takže výskumníci si môžu dovoliť, aby sa mohli pozrieť na väčšie skupiny študijných predmetov, aby zistili trendy vo väčších segmentoch obyvateľstva.
BMI môže tiež pomôcť Vášmu lekárovi posúdiť vaše všeobecné riziko ochorení súvisiacich s obezitou, hoci BMI sa najlepšie používa v kombinácii s inými meraniami, aby ste získali úplnejší pohľad na vaše zdravie.
Ak chcete vypočítať BMI, použite túto rovnicu: BMI = váha / (výška X výška) X 703. Pripojte váhu v librách a výšku v palcoch. Prípadne použite online kalkulačku BMI, ktorá vám robí matematiku. BMI medzi 18,5 a 24,9 sa považuje za zdravú váhu.
Nevýhoda: BMI chýba normálna hmotnosť Obezita
Pretože BMI je jednoducho meradlom vašej váhy v porovnaní s vašou výškou, nezohľadňuje to, odkiaľ pochádza váha - tuk alebo tuk. Z tohto dôvodu môžete mať podľa svojej BMI normálnu "zdravú" hmotnosť, ale stále čelíte zdravotným rizikám spôsobeným nadmerným telesným tukom. Napríklad nadbytočný brušný tuk, ktorý tlačí váš pás na väčší ako 35 palcov pre ženy a 40 palcov pre mužov, upadá vaše riziko ochorení súvisiacich s obezitou, podľa Národných inštitútov zdravia bez ohľadu na váš BMI. A obezita s normálnou hmotnosťou - ktorá sa stane, keď ste nadmerní, ale nie nadváha, podľa BMI - zvyšuje hladinu krvných lipidov a krvného tlaku, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení.
Nevýhody: BMI prevyšuje riziko pre niektorých
Zatiaľ čo BMI môže podhodnotiť riziko pre ľudí s normálnou hmotnosťou, ale s vysokým telesným tukom, môže nadhodnotiť riziko pre svalnatých a zdravých ľudí. Niekto v serióznom čase v posilňovni môže mať telesnú hmotnosť, ktorá posúva svoj BMI do kategórie "nadváha" alebo "obezita", aj keď nesie veľmi malý telesný tuk - a preto majú nižšie riziko ochorení súvisiacich s obezitou ako niekto rovnakej hmotnosti s viac tukovým tkanivom.
BMI tiež nerozlišuje medzi typom tuku, ktorý nosíte - subkutánny alebo viscerálny tuk. Zatiaľ čo podkožný tuk - tuk, ktorý vidíte pod kožou, ktorý môžete prilepiť - ovplyvňuje to, ako vyzeráte, je to viscerálny tuk - "skrytý" tuk, ktorý sa nachádza hlboko v bruchu, ktorý obklopuje vaše vnútorné orgány - zdravotné riziko. Ak máte mierne nadváhu, ale väčšina vášho tuku pochádza z podkožného tuku - napríklad v bokoch a stehnách - budete čeliť nižšiemu zdravotnému riziku, ako niekto, kto má rovnakú hmotnosť a tuk, ale ukladá väčšinu svojho tuku ako škodlivý viscerálny tuk.
Vykonajte holistický prístup k meraniam
Zoberte si holistický prístup a použite niekoľko meraní na posúdenie váhy a zdravia. Okrem BMI, zvážte si veľkosť pasu - aby ste sa uistili, že ste pod odporúčanou veľkosťou pásu pre vaše pohlavie. Namiesto merania úbytku hmotnosti, pokiaľ ide o miesto, kde spadáte na váhu BMI, pozrite sa na kombináciu libier a centimetrov stratené a zvážte profesionálne meranie telesného tuku, aby ste získali presný pohľad na to, či máte zdravú telesnú hmotnosť.
Zostaňte motivovaní a spokojní s vašou zdravotnou rutinou tým, že sa zameriavate na ciele založené na výkonoch namiesto toho, aby ste jednoducho chceli spadať do určitého rozsahu BMI. Odmente sa za to, že ste robili zdravé jedlá doma týždeň, jesť odporúčaný príjem vegetariánov na deň, bežať rýchlejšie bez toho, aby ste stratili dych, alebo zdvihnúť ťažšiu váhu počas tréningov, napríklad skôr než skontrolovať "normálne hmotnosť "box, pokiaľ ide o BMI.
