Práca s váženým hula hoop môže pomôcť tónu svalov v pažích, nohách, chrbte a brušných. Pretože musíte udržať svaly pevne, aby ste otáčali obruč okolo bokov, vážené hula obruče pracovali svaly ťažšie ako ľahké hula obruče. Okrem zlepšenia sily môžu vážené cviky hula hoop pomôcť zvýšiť pružnosť panvy a zlepšiť rovnováhu podľa časopisu Fitness.
Krok 1
Zahrejte pri ľahkej 5-minútovej kardiovaskulárnej aktivite, ako je jogging na mieste alebo bicyklovanie.
Krok 2
Vstúpte do stredu hula obruče, uchopte obidve strany obruče rukami a zdvihnite obruč tak, aby sa tlačil na chrbát.
Krok 3
Položte jednu nohu mierne pred druhou a ohnite kolená.
Krok 4
Otočte obruč rýchlo okolo pasu a otočte ho okolo bellybutton.
Krok 5
Skáľajte boky tam a späť, zachyťte obruč s párom a tlačte ho okolo tela kruhovým pohybom.
Krok 6
Zvýšte rýchlosť na jednu minútu a otočte hula okolo bokov čo najrýchlejšie.
Krok 7
Vykonávajte drepy, keď ste hula krk ohýbanie kolená a zníženie zadku, ako by ste sedeli na stoličke. Zamerajte na 12 opakovaní.
Krok 8
Vystúpte z obruče a držte ju pravou rukou pred trupom. Prineste obruč okolo tela v kruhovom pohybe a prejdite ho do ľavej ruky, keď sa dostane do chrbta. Pokračujte v pohybe obruče okolo vás na jednu minútu a prejdite z ruky do ruky.
Krok 9
Opakujte celú sekvenciu celkovo 30 minút.
Krok 10
Ochlaďte päť minút ľahkým kardiovaskulárnym cvičením, ako je chôdza.
Tipy
- Otočte obruč opačným smerom, ak zistíte, že je ťažké držať hula obruč. Ľavicoví ľudia niekedy nájdu ľahšie otočiť obojok z ľavého na pravú ľavú a ľavostrannú ľavicu. Skúste to otočiť oboma spôsobmi, aby ste zistili, čo je pre vás najjednoduchšie.
varovanie
- Aby ste predišli zraneniu, začnite s ľahkou hula obručou - 1 alebo 2 libry. Postupne postupujte až do výšky 5 libier alebo viac, pretože vaša sila sa zlepšuje.
