Vitamín E je antioxidant, ktorý podporuje zdravé červené krvinky a môže byť prínosom pre imunitnú funkciu tela. Diéty bohaté na antioxidanty môžu podľa Mayo Clinic znížiť riziko srdcových ochorení a niektorých druhov rakoviny. Zatiaľ čo záchvat zápchy nie je uvedený ako potenciálny prínos vitamínu E Úradom doplnkov stravy, vitamín E sa nachádza v mnohých potravinách bohatých na vlákninu, o ktorých vieme, že podporujú pohyby čriev.
zápcha
Zápcha je zvyčajne definovaná ako menej ako 3 črevné pohyby za týždeň, uvádza Medline Plus. Nepravidelnosť sa zvyčajne spája s ťažkými a / alebo bolestivými stolicami alebo je neschopná mať po stlačovaní alebo napínaní dlhšie ako 10 minút stolicu. Získanie adekvátneho množstva vlákniny vo vašej strave, definovanej ako 20 g až 35 g denne, môže pomôcť zabrániť zápche.
dávkovanie
Odporúčaná denná dávka alebo RDA vitamínu E je 15 mg alebo 22,5 IU u mužov alebo žien nad 14 rokov. Prebieha výskum možných prínosov užívania vyšších dávok vitamínu E na rakovinu, srdcové choroby a iné zdravotné stavy, ale podľa na kliniku Mayo, v súčasnosti neexistuje overiteľné liečebné použitie doplnkov vitamínu E za hranicami RDA.
dôležité informácie
Diétne zdroje vitamínu E zahŕňajú pšeničné klíčky, slnečnicu, mandle, arašidy a zelenú zeleninu ako brokolica a špenát. Brokolica, mandle, slnečnica a celozrnný chlieb sú tiež vynikajúcimi zdrojmi vlákniny. Pitie veľkého množstva vody spolu s diétnymi vláknami pomôže rýchlejšie prejsť stolici. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť zmierniť zápchu.
Opatrenia
Užívanie vysokých dávok vitamínov E môže zvýšiť riziko krvácania, varuje Úrad doplnkov stravy. Zriedkavé nedostatok vitamínu E môže oslabiť imunitný systém a poškodiť nervy a svaly, čo môže spôsobiť stratu pocitu v oblasti paží a nôh. Prípustná horná hranica dávky doplnku vitamínu E je 1000 mg alebo 1500 IU denne pre dospelých starších ako 18 rokov, podľa Amerického lekárskeho inštitútu.
Okamžite kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak zápcha pretrváva, alebo ak máte náhle zápchu s bolesťou brucha a nie ste schopní mať črevné pohyby.
