Boxing footwork je životne dôležitá zručnosť, ktorú musí zvládnuť akýkoľvek boxer. Dobrá noha v boxe môže zvýšiť rýchlosť, ktorou sa pohybujete okolo krúžku, zvyšujete schopnosť vyhnúť sa úderom na obranu a dáte vám možnosť útočiť z mnohých uhlov. Boxing školenie nôh vyžaduje, aby ste vyvíjali rýchlosť a silu, rovnako ako zručnosti a techniky boxu.
rýchlosť
Rýchlosť je životne dôležitým aspektom výcviku boxerskej nohy. "Rýchle nohy sa nikdy nedostanú" je fráza, ktorú používajú boxerské tréneri a všemohúci veľkí ľudia ako Muhammad Ali sa spomínajú na ich rýchly a hmatateľný pohyb. Rýchlosť je rozhodujúca na to, aby sa zabránilo útokom a rýchlo sa vyrovnávalo, aby sa dostali na úder. Školenia na boxerské nohy, ktoré zahŕňajú rýchlu prácu, by mali zahŕňať sprint a použitie rebríkov rýchlej nohy. Sprinty - 30 metrov - môžu byť tiež použité ako forma rýchlostného tréningu. Čas sprístupňuje a sleduje rýchlosť v čase.
plyometrics
Silný a dynamický pohyb, ktorý je potrebný pri výcviku nožníc v boxe, sa dá rozvíjať plyometrickým tréningom. Plyometrický tréning pozostáva z ohraničujúcich, skákacích a skákacích cvičení. Plyometrický výcvik môže vyvolať výbušnú silu a rýchlosť, ktorú vyžaduje boxer. Webová stránka Brain Mac naznačuje, že tieto cvičenia by sa mali vykonávať v súbore 10 až 20 opakovaní a vykonať jeden až štyri sady. Plyometrické cvičenia môžu byť squatové skoky, A-skoky, skákanie na vyšší povrch a ohraničujúce kroky. Plyometrické školenie dvakrát týždenne sa odporúča ako súčasť tréningového režimu boxera.
skákanie
Skočiť pomocou skokového lana rozvíja rýchle nohy, footwork a agility v boxe. Skok na lyžiach vyžaduje koordinácia a rytmus a zvykne si na to, aby ste na váhe nôh umiestnili svoju váhu, čo je optimálna poloha pre rýchly pohyb. Boxerský trenažér Ross Enamait odporúča zahrnutie šiestich sérií tréningových tréningov, ktoré trvajú tri minúty. Beh na mieste a skákanie na jednej nohe sú spôsoby, ako meniť výcvik pri výskoku.
Práca s krúžkami
Výcvik boxerov musí zahŕňať základné zručnosti boxu. Otočenie a pohyb potrebný počas boja sa najlepšie uskutočňuje v kruhu. Boxerový trenažér sa môže pohybovať okolo krúžku, pričom boxer sa snaží sledovať pohyby, pričom dokazuje zásadne zdravú nohu. Otočné čapy, pohyb zo strany na stranu a pohyb zozadu zozadu je potrebné simulovať počas práce s krúžkom. Hodinová vrtačka je dobrý spôsob, ako simulovať pohyb otáčania. Boxer stojí v bojovom postoji uprostred imaginárneho kruhu. Priamo dopredu je 12 hodín a tréner kričí body hodín, boxer sa otočí, aby čelil tejto pozícii a potom rýchlo späť.
vankúšiky
Tréning boxerov nožníc by mal prebiehať smerom k skutočným úderom. Vytvorte si zadnú nohu, aby ste zvýšili svoje údery a precvičovali hádzanie úderov a rýchle posúvanie. Stále ešte po tom, ako zahodíte údery, bude viesť k tomu, že vás zaujme protiútokom.
