Jóga ponúka mnoho výhod, ktoré môžu pomôcť liečiť akné. Dermatológ Nicholas Perricone označuje akné ako "systémové zápalové ochorenie" a odporúča jogu ako spôsob, ako pomôcť znížiť stres, ktorý môže spôsobiť zápal. Nedávna štúdia uverejnená v časopise Psychosomatic Medicine tiež konštatuje, že pravidelná prax jogy pomáha znižovať stres a ponúka výrazné zdravotné výhody.
Nájdite svoje zameranie
Najlepšie predstavuje zníženie stresu a zápalu, ktoré môže spôsobiť akné zahŕňajú dopredu ohyby, inverzie a obnovovacie pózy. Aby ste sa pripravili na svoju prax, noste pohodlné oblečenie a odstráňte topánky a ponožky. Rozvinúť jogu a sedieť pohodlne v meditácii zameraním na váš dych. Meditácia aktivuje váš parasympatický nervový systém, ktorý spomaľuje srdcovú frekvenciu a znižuje váš krvný tlak.
Stála ohýbačka dopredu
Niektoré výhody stojaceho ohýbania smerom dopredu zahŕňajú upokojenie nervového systému, reguláciu hormónov a relaxačné napäté svaly tváre, ktoré majú pozitívny vplyv na akné náchylnú kožu. Postavte sa s nohami na bokoch, vdychujte a zdvihnite ruky nad hlavou. Keď vydychujete, ohýbajte sa dopredu a zastihnite ruky na podlahu.
Sedadlo v smere dopredu
Ďalšou pózu znižujúcou stres je sedenie v smere dopredu. Posaďte sa na rohož a postavte si nohy priamo pred sebou. Ohnúť sa v páse a dostať sa k nohám. Ak sa nemôžete dostať k nohám, použite pás, dlhý krídelok alebo popruh na jogu. Táto póza tiež pomáha znižovať stres vo vašich tvárových svaloch.
stoj na hlave
Pravidelná prax Headstand prináša čerstvú krv cez mozgové bunky a vyživuje vašu pokožku podľa B.K.S. Iyengar, učiteľ jogy a autor knihy "Svetlo na jogu". Ak ste noví v Headstands, môžete sa cvičiť proti stene. Kľaknite na podlahe smerom k stene a položte predlaktia na podlahu. Vezmite si ruky a roztiahnite si lakte. Umiestnite korunu hlavy na podlahu, aby sa vaše dlaňové dosky dotýkali zadnej časti vašej hlavy. Držte túto pozíciu niekoľko dych, potom zdvihnite kolená z podlahy a pomaly kráčajte nohami smerom k vašej hlave, aby vaše celé telo bolo kolmé k podlahe. Prineste ohnuté kolená k hrudi a pomaly narovnávajte nohy do steny. Vyhýbajte sa tejto póze, ak máte vysoký krvný tlak, srdcový stav alebo migrénu.
Corpse Pose
Trieda jogy končí bodkou Corpse. Táto relaxačná póza zvyšuje dýchanie a upokojuje telo a myseľ. Ležať na chrbte s nohami a ramenami mierne von na stranu a dlane smerom hore. Zatvorte oči a oddychujte asi päť minút.
dôležité informácie
Predtým, ako začnete s touto praxou, sa obráťte na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
